Mindfulness
Mes 5
COMUNICACIÓN
"Comenzar de Nuevo" en 4 pasos
"Comenzar de nuevo" es mirar profunda y honestamente a nosotros mismos, nuestras acciones, palabras y pensamientos pasados, y crear un nuevo comienzo dentro de nosotros y en nuestras relaciones con los demás.
Es recomendable aprender a practicar este método en nuestras relaciones, especialmente en la presencia de dificultades.
Practicamos "Comenzar de Nuevo" para despejar nuestra mente y mantener nuestra práctica fresca. Cuando surge una dificultad en nuestras relaciones y uno de nosotros siente resentimiento o dolor, sabemos que es hora de comenzar de nuevo.
Presentamos una descripción del proceso en cuatro partes.
Una persona se expresa sin ser interrumpida por el otro. La persona que escuchas se mantiene con la atención en la respiración y en escucha desde su corazón.
1. Riego las flores:
Comienzo recordando mi aprecio por la otra persona. Podemos mencionar aspectos concretos que admiramos del otro, cualidades que reconocemos en él. Esta es una oportunidad para iluminar las fortalezas y contribuciones de la otra persona y despejar el camino de la comunicación.
2. Compartir arrepentimientos:
Podemos mencionemos cualquier falta en nuestras acciones, palabras o pensamientos por los que aún no hemos tenido la oportunidad de disculparnos. Y asumir la parte que me corresponde y que quizá aún no sepa ver dentro del conflicto.
3. Expresar el dolor y lo que sentimos:
podemos compartir si sentimos heridos por algún motivo concreto, debido a las acciones, palabras o pensamientos del otro. Expresandolo simpre desde como yo me siento en lugar de que el otro haya provocado esto en mi.
4. Pedir apoyo y ayuda para superar la dificultad.
Cuando compartimos un problema con el que estamos tratando, podemos permitir que las personas que nos rodean nos comprendan mejor y brinden el apoyo que realmente necesitamos. Y darnos cuenta tmabi´ne nosotros de lo que necesitamos para superar la situación.
Ésta práctica, nos ayuda a desarrollar una comunicación amable y una escucha compasiva. Es una que nos ayuda a reconocer y apreciaciar los aspectos positivos y cualidades de la otra persona. Al reconocer los rasgos positivos y cualidades en los demás, también nos permite ver nuestras cualidades.
Al igual que en un jardín, cuando "regamos las flores" de bondad amorosa y compasión entre nosotros, también quitamos energía de las malas hierbas de la ira, los celos y las percepciones erróneas.
Física cuántica y Mindfulness
"Insight timer"
"Insight timer" es un aplicacion gratuita para el móvil con miles de meditaciones variadas y de gran calidad, la tienes en todos los idiomas. Es una herramineta muy útil para comenzar con la meditación y ayudarte a relajarte con meditaciones guidas.
Cambia el idioma a español y busca meditaciones por tema y duración. Encuentra profesores que resuenen contigo y ayudaté con las meditaciones a construir salud y regular las emociones que emergen y se acumulan con las exigencias del día día.
Te recomiendo que utilices auriculares y que trates de convertirlo en un hábito diario (antes de dormir 20 minutos) para que vaya haciendo efecto con el tiempo, y vayas notando la estabilidad emocional que te proporciona.
Prácticas de cada día.
1. Respira conscientemente nada más despertar: Nada más despertarte por la mañana, concedete 5 ó10 minutos a respirar profundamente y llevar toda tu atención a la respiración, sintiendo como entra y sale el aire de tu cuerpo. Puedes CONTAR cada respiración al inhalar y al exhalar para que tu mente no divague en otras cosas. De esta forma comenzarás el día regenerando el cuerpo con tu consciencia. Es profundamente sanador.
2. Haz Pausas- Paraté - antes de arrancar el coche, antes de empezar a comer, antes de levantarte de la silla. Concedete 3 respiraciones conscientes y profundas que te devuelvan al momento presente. Vive más aquí y ahora que en tu mente viajando al pasado o al futuro. La vida está en el instante presente.
3. Diario de Agradecimiento. Repasa el día de hoy antes de irte a dormir, y anota aquello por lo que te sientas agradecid@. No lo dejes solamente en un recuerdo mental, déjate SENTIR en el cuerpo el agradecimiento. Eso irá trasformando tu percepción y tu bioquímica interna.
4. Realiza la meditación guiada antes de irme a dormir, relajaras tu cuerpo y tu mente de todas las impresiones del día y plantaras semillas de paz en tu interior. (utiliza insight timer)
Imparte Lic. Laura López Gámez.
Av. Juan Manuel Infante 3,
30011, Murcia.