INFO & TIPS

De Schijf van Vijf

DE 5 REGELS
1. Eet gevarieerd
2. Eet niet teveel en beweeg
3. Eet minder verzadigd vet
4. Eet veel groente, fruit en brood
5. Eet veilig

Eet drie hoofdmaaltijden op een dag variërend met alles uit de zeven vakken van de schijf van vijf. Naast producten uit de schijf van vijf is er ook ruimte voor drie tussendoormomenten van maximaal 110 kcal per tussendoormoment.
Big image

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheden

  • Verschil tussen mannen en vrouwen
  • Mannen hebben hogere kcal inname
  • Rekening gehouden met leefstijl (actief of weinig actief)
  • Met een actievere leefstijl meer kcal inname vanwege hogere verbranding



Richtlijnen goede voeding

Maakt onderscheid tussen: voorkeur, middenweg en uitzondering.

Voorkeurscategorie: Gezonde keuze

Middenweg: Bewuste keuze

Uitzondering: Geen goede keuze, producten uit deze categorie mijden.

Blijf in beweging

NISB (Nederlandse instituut voor sport en bewegen)
  • Jeugd (4-17 jaar): Dagelijks minimaal één uur ten minste matige lichamelijke activiteit, waarbij minimaal twee keer per week kracht-, lenigheid- en coördinatieoefeningen voor het verbeteren van de conditie.
  • Volwassenen (18-55 jaar): Op minimaal vijf dagen in de week minstens een half uur per dag matig intensieve lichamelijke activiteit.
  • Ouderen (55+): Op minimaal vijf dagen in de week minstens een half uur per dag matig intensieve lichamelijke activiteit. Inclusief de Krachtnorm: Minimaal twee keer per week krachtoefeningen.
Big image

U kunt ons altijd bereiken voor vragen!

Is er iets nog niet helemaal duidelijk? Geen probleem, u kunt altijd bij ons terecht.

Mail ons naar: mariekevandeschepop@hotmail.com of remonschellingerhout@live.nl
Bel naar: 0637401608 of 061234567
Big image