Tervislik toitumine
Laura Liis Luik , Mari Piiriste
Kuidas valida, mida süüa?
Valid kas sa soovid toituda tervislikult või mitte tervislikult.
Soovitan toituda tervislikult
- Puuviljad
- Juurviljad
- Köögiviljad
- sushi
- muna
- kala
- kana
- jpt
Süüa võib kõike aga mitte palju muidu su maju paisub sa muutud priskemaks
Lihtne 5 tervislikult toituda
Mida peaks korralik söögikord sisaldama?
Korralik söögikord peaks sisaldama
- pool taldrikut salatit
- veerand liha
- veerand jahutoodet
Millised vitamiinid on olulised ja miks?
Vitamiinid ei anna energiat, kuid on eluliselt tähtsad organismi normaalseks tööks ja tervise alalhoidmiseks
- sest need vastutavad oksüdatsiooniprotsesside eest organismis, olles kasvamise, ainevahetuse, rakkude taastootmise ja seedimise olulisteks teguriteks;
- sest reguleerivad närvide, lihaste ja luude tööd, omavad rolli luu- ning lihaskoe moodustumisel;
- nakkus- ja viirushaiguste eest kaitsmisel;
- sest nad kaitsevad organismi vabade radikaalide kahjuliku toime eest, seetõttu nimetatakse A-, D- ja E-vitamiine antioksüdantideks.
Vitamiinid on tervis
Kuidas on seotud toitumine ja haigused?
- vererõhuhaigus e. arteriaalne hüpertensioon e. kõrgvererõhktõbi,
- koronaarhaigus e. südame isheemiatõbi,
- kardiomüopaatiad e. südamelihase haigused,
- kaasasündinud südamerikked,
- müokardiit, perikardiit,
- omandatud klapirikked, endokardiit,
- südame rütmihäired,
- südamepuudulikkus,
- muud südamehaigused.
Mis on oluline sinuealiste toitumise puhul?
Tuleb jälgida mida süüa ja süüa mitte liiga palju. Mitte väga palju rämpstoitu ja rohkem puuvilju.