What Should You Eat?

Que debes comer?

What Should You Eat and drink for breakfast? (Que debes comer y beber en la desayuno?)

Comer:


  • Los huevos (eggs)
  • La carne como el tochino, las salchichas,y el jamon (Meat such as bacon,sausages,and ham)
  • La ensalada de frutas o una fruta por si mismo (Fruit salad or a fruit by itself)
  • La sopa de verduras (vegetable soup)
Beber:



  • Los jugos
  • La leche

Por Que? (Why?)

  • Los huevos y la leche son los productos lacteos, y contiene calcio.El calcio es un mineral que ayuda al cuerpo a desarrollar huesos y dientes sanos. (Eggs and milk are dairy products, and it contains calcium. Calcium is a mineral that helps the body develop strong bones and teeth.)
  • La carne contiene proteínas que el cuerpo utiliza para reparar el tejido y ayuda a construir músculos y cartílagos. (The meat contains proteins that the body uses to repair tissue and cartilages.

What should you eat and drink for lunch? (Que debes comer y beber en la almuerzo?)

Comer:
  • La pizza (pizza)
  • La sandwich de jamon y queso (A ham and cheese sandwich)
  • La ensalada (Salad)
  • El arroz (rice)
  • El pollo (chicken)
  • El pescado (fish)
  • Las frutas para el postre (fruits for dessert)
Beber:


  • El agua (water)
  • Los jugos (juice)
  • El te (sin azucar) (tea without sugar)

Por Que? (Why?)

  • Las frutas como las naranjas y las manzanas contienen vitaminas A y C. La vitamina A ayuda al sistema inmunológico, y el corazón y los pulmones. La vitamina C ayuda a mantener los vasos sanguíneos y la piel.(Fruits like oranges and apples contain vitamins A and C. Vitamin A helps the immune system and the heart and lungs. Vitamin C helps keep blood vessels and skin.)
  • Las verduras en una ensalada contienen las vitaminas A, C, E y el mineral potasio. La vitamina E es buena para la piel sana y los ojos. El potasio ayuda a mantener una presión arterial saludable.(Vegetables in a salad contain vitamins A, C, E and the mineral potassium. Vitamin E is good for healthy skin and eyes. Potassium helps maintain healthy blood pressure.)
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What should you eat and drink for dinner? (Que debes comer y beber en la cena)

Comer:
  • El bistec (steak)
  • El arroz (rice)
  • El pescado (fish)
  • El pollo (chicken)
  • El espaguetis (spaghetti)
  • Las cebollas (onions)
  • Los guisantes (peas)
  • Las judias verdes (green beans)

Beber:


  • El agua
  • Los jugos

Por Que? (Why?)

  • Rice y otros cereales contienen hidratos de carbono que proporciona energía para el cuerpo.

¿Qué actividades son saludables para usted? (What activities are healthy for you?)

  • Montar en Bicicleta ( Ride a bike)
  • Correr o caminar (Run or walk)
  • Levantar pesas (lift weights)
  • Practicar Deportes (Play sports)

What foods should you not eat? (¿Qué alimentos debo comer?)

  • Las papas fritas
  • Los Caramelos
  • Los refrescos
  • Comida frita