Productos químicos felices y cómo hacerlos.
Bienvenidos a enero, el mes más deprimente del año, el “Lunes de los Meses”, donde los días son oscuros y fríos. Las vacaciones han terminado y es hora de volver a la realidad de la vida. Y para hacer las cosas más deprimentes, el tema de salud de este mes es la conciencia sobre las drogas y el alcohol. Las drogas y el alcohol se usan para estimular artificialmente la liberación de sustancias químicas "felices" que su cuerpo produce naturalmente. Entonces, para ayudar a combatir la "tristeza de enero", aquí hay una lista de algunos de los químicos y hormonas "felices" que produce su cuerpo, qué hacen y cómo liberarlos de forma natural y más saludable:
Serotonina: Regula los estados de ánimo, ayuda a dormir, promueve la digestión, inhibe el comportamiento impulsivo. Cómo hacerlos: Exposición al sol y la luz, actividad física. Alimentos: Plátanos, Frijoles, Huevos, Verduras de hoja verde, Nueces y semillas, Pescado graso, Alimentos probióticos/fermentados (kéfir, tofu) y pavo (¡Yummmm!)
Dopamina: genera placer y motivación, permite la coordinación, aumenta la memoria a corto plazo, impulsa el comportamiento impulsivo. Cómo hacerlos: Meditación, escuchar música. Alimentos: plátanos, naranjas, espinacas, guisantes, berenjenas, manzanas, frijol mungo, aguacate, tomates, pescado, huevos, semillas.
Norepinefrina: controla el flujo sanguíneo a los músculos, los niveles de glucosa en sangre, la estabilidad del estado de ánimo, la contracción muscular. Promueve la función saludable de los ojos, los riñones, el páncreas, los órganos linfoides y los intestinos. También permite su respuesta al estrés, la regulación de la temperatura y aumenta el estado de alerta, el enfoque, la tolerancia al dolor, el tiempo de reacción, la frecuencia respiratoria y la recuperación de la memoria. Cómo hacerlos: ejercicio regular, dormir lo suficiente, establecer y cumplir metas, disfrutar de la música o hacer arte y meditar. Alimentos: Comer una dieta sana y bien balanceada.
Oxitocina: Promueve el vínculo y el afecto hacia los demás, ayuda a regular la función gastrointestinal, la contracción y el encogimiento uterino. Cómo hacerlos: Abrazos, contacto físico, caricias a un animal, ejercicio, meditación usando visualización y respiración profunda. Alimentos: frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras.
Endorfinas: Alivio del dolor, sensaciones de placer, aumento de la autoestima, reducción del estrés y la ansiedad, influyen en otras hormonas como la oxitocina, disminuye los impactos negativos de los trastornos mentales. Cómo hacerlos: ejercicio, hacer ejercicio con otros, acupuntura, reír, actividades creativas como crear poesía, música, prosa o pinturas.
¡Así que ponte en marcha! ¡Empezar! De aquí en adelante el sol brilla un poco más cada día. ¡Cada pequeño paso es una parte esencial para avanzar hacia grandes cosas!
