¿CREES QUE TIENES ANSIEDAD?

¿Que es?¿Que puedes estar sintiendo? y algunos Consejos...

¿Que es y que no es?

La ansiedad no es una emoción, se considera reacción o emoción secundaria. Ésta involucra al cuerpo, pensamiento y emociones ante una situación que se considere estresante o amenazante. También puede variar dependiendo de la intensidad de la situación, el nivel de importancia de la situación, el motivo por el cual se esta sintiendo la ansiedad y el nivel de tolerancia, por tanto, cambia y varia dependiendo de la persona.
La ansiedad no siempre se considera negativa, puede ser positiva, buena, provechosa y útil, siempre y cuando nos sirva para la adaptación y acoplamiento frente a lo que esta sucediendo.

¿Que sintomas y sensaciones puedes estar sintiendo?

La ansiedad se puede manifestar a partir de síntomas tanto a nivel físico como psicológico y no se debe de poseer todos los síntomas para decir que se esta ansioso, pero si presenta todos los elementos de las diferentes áreas. Algunos, como los respiratorios pueden ser controlados a voluntad, otros por el contrario son involuntarios y no tenemos control sobre su manifestación.
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Consejos y estrategias antes pruebas evaluativas...

En ocasiones la ansiedad se presenta cuando estamos frente a una prueba evaluativa y es ahí donde debemos de aprovecharla antes de que se convierta en no adaptativa y en un problema en nuestro desempeño.

Aquí te damos algunos consejos y estrategias que te permitirán hacerle frente de manera asertiva a esta situación.


*Antes del parcial.

1. Ante el estrés toma una postura activa.

2. Busca prepararte adecuadamente.

3. Agendate y haz tu planeador.

4. No estudies desmesuradamente.

5. No agotarse mucho o trasnocharse.


*El momento anterior al parcial.

6. No hablar sobre el examen, que tanto sabemos o no.

7. Evitar las personas que están ansiosas.

8. Mantener una adecuada respiración.

9. Actividad positiva, confianza a la incertidumbre.


*Durante el parcial.

10. Mantener una adecuada respiración.

11. Leer con atención las instrucciones del parcial.

12. Realizar primero las preguntas consideradas faciles.

13. Tener un plan o esquema de realizacion e ir despacio.


*Mas consejos.

14. Instruirse sobre tecnicas de respiracion.

15. Manejar la tension y la distension muscular.

16. Enfocarse en el presente, no pensar "que pasara..."

17. Duerme bien y mantén una alimentación balanceada.

18. Busca realizar ejercicios de relajacion o actividades fisicas que te aporten sensacion de bienestar.