Toidupüramiid

ken kristian kirsiste

Toidupüramiid

Toidupüramiid näitab, kui palju ja mida süüa, et toituda tervislikult ja tasakaalustatult. Püramiidis on välja toodud erinevad toidugrupid, mida organism vajab. Süües iga päev midagi igalt korruselt ning varieerides toite ka toidugrupi siseselt, saab organism kätte kõik vajalikud toitained. Seda nimetataksegi mitmekesiseks toitumiseks. Kindlasti tuleb jälgida ka seda, et süüakse vastavalt vajadusele ehk nii palju, kui organism kulutab. Mõõdukas tuleks olla suhkru-, rasva- ja soolarikaste toitude tarbimisega.


mida peaks söögikord sisaldama

  • erinevad salatid või aurutatud-hautatud-keedetud köögiviljad peaksid moodustama koguseliselt pool taldrikust;
  • põhitoit, nagu kala, kana või liha peab moodustama veerandi;
  • lisand, näiteks riis, kartul, tatar, makaronid jne ülejäänud veerandi.

mis vitamiinid on vajalikud sinule

sööma peab kindlasti mitmeid toite sest nendes leidub erinevaid vitamiine ja valke.

kindlasti peaks saama kaltsiumit sest see kiirendab kasvamis protsessi ja tugenvtab luid.

Kuidas on seotud toitumine ja haigused?

Südame-veresoonkonnahaiguste peamised toitumuslikud riskifaktorid on:

Kuidas on seotud toit ja hügieen?

Käsi tuleb pesta nii tihti, kui see on vajalik. Kätel on suur roll mikroorganismide ja haigusetekitajate kandmisel kiirestiriknevatele toitudele. Kätepesu vähendab kätel olevate mikroorganismide arvu ohutule tasemele. Käsi pestakse hoolikalt seebiga ning loputatakse sooja voolava vee all. Käed kuivatatakse täiesti kuivaks. Käsi tuleks alati pesta enne toidutegemist ja pärast järgmisi tegevusi: juuste, nina, suu või kõrvade puudutamine, söömine, suitsetamine, köhimine või nina nuuskamine, toidu pakendi eemaldamine, jäätmete eemaldamine, kätlemine, kokkupuude rahaga, kingade, põranda vm musta pinna puudutamine, tualeti kasutamine, lemmikloomadega tegelemine jm. Ühekordsete kinnaste kasutamine ei vabasta kätepesust. Käsi tuleb pesta enne kinnaste kätte panemist ja pärast kinnaste käest võtmist. Jälgige, et kindad oleksid terved.

Mis on oluline noore inimese toitumise puhul?

vitamiinid keeduvette

Jah, vesilahustuvad vitamiinid ja osad mineraalained võivad keetmise käigus minna keeduvette, kuid tegelikult ei ole see kogus väga suur, sest kuumtöötlmine ise hävitab vitam

Kehakaalu langetamine

Iga inimene tahab näha välja ilus ja olla normaalkaalus. Tänapäeva elustiil ning toitumine soodustavad ülekaalu teket ning tihti ei märgata kaalutõusu enne 10-20 kg ülekaalu

phtoitumine

Ükski piiratud toitumine ei vasta tänapäeva teaduslikule lähenemisele toitumisest. Piiratud toitumine on õigustatud ainult teatud haiguste korral (nt allergikud), kus inimeste

Toitumine ja erinevad vajadused