Strength

Everything Powerlifting.

English to Icelandic Translation

Meiðsli er stæðsta ástæða fyrir því að fólk hættir að stunda kraftlyftingar. En sanleikinn er sá að ef þú keppir í kraftlyftingum eða æfir reglulega þá ertu líklegur til að lenda í meiðsli á einhverjum tímapunkti á ferli þínum. Það eru slæmu fréttirnar. Góðu fréttirnar eru þær að flest meiðsli er hægt að forðast. Reyndir kraftlyftinar menn kunna að forðast meiðsli með því að hlusta á líkaman sinn. Með þessu er verið að segja að þeir hafa notað reynslu sína og vita núna hvað og hvað á ekki að gera. Hérna eri nokkur ráð fyrir byrjendur. Hvernig gerðist þetta?
á þeim tímapunkti sem verkurinn byrjar að mínka eftir að hafa lent í meiðsli, getur farið að pæla í því hvað hafi valdið þessum meiðslum. Margir taka einföldu leiðina og kenna til dæmis hnébeygjuni um meisli sín.Margir kenna því ómögulega um meiðsli sín, eins og að nota laus lóðir og segja með því að meislinn hafi verið einfaldlega þeim að kenna.Besta leiðinn til að komast að því hvað hafi valdið meislum er að fara yfir seinustu æfingarnar sínar og fara vel yfir hvað hafi valdið skaðanum.Oft heldur fólk að þó að finni til í til dæmis öxlanum þegar það er í bekkpressu að það sé þá gefið að það hafi verið bekkpressuni að kenna að þú meiddir þig. Oft er það ekki það einfalt, meiðsli getur tekið sér stað í allt annari æfingu en farið síðan að versna daginn eftir.
Ofþjálfun: Oft er ofþjálfun ástæða fyrir meiðsli. Ef þú leggur of mikið stress á vöðvan sem þú ert að þjálfa og hann nær ekki að byggja sig upp aftur fyrir næstu æfingu. Þar sem hver æfing sem líður fara þyngdirnar sem æfðar eru með upp og ef vöðvinn er ekki búinn að jafna sig frá seinustu æfingu gæti þetta auka stress sem þú situr á vöðvan leit þig til meiðsli.
Besta leiðinn til að forðast meisli er að fara ekki yfir strikkið. Best er að hafa æfingar fjölbrettar og vita hvernar á að hætta. Breytingar á hreyfingum virka vel til að halda þér frá meiðslum. Of margar endurtekningar eru oft ástæða fyrir meisli.

Icelandic to English translation

Powerlifting is a sport in which you try to lift the most weight in three attempts much like in olympiclifting. In powerlifting you compete in three lifts, benchpress, squat and deadlift. Powerlifting is accepted by the Icelandic commission of olympics and sports (ÍSÍand the appointment of the board first Powerlifting Committee of Sports and Olympic Federation , on 24 March 2009, part of a legal sport in Iceland, ie sports based on sports law and international conventions on sports. the drug inspection in sports that require the Icelandic international law and values ​​have local domestic law. In powerlifting the squat is performed by first going under the barbell and balancing it on your traps while keeping your core tight. Next the person performing the squat un-racks the barbell by pushing up into the barbell with his back and pushing his feet into the ground. Next he walks as few steps as possible away from the rack. Next he bends his knees and pushes his hips out until his knees are slightly above his hipline. Then stands back up with the weight and reracks. The benchpress is performed in a completely different way. First you lay on your back with a slight arch in your back. Then hold the barbell with a tight gripe. Next you lift the bar of the rack and slowly move it down towards your chest. When the bar touches your chest you push the bar up with full power. When your arms are fully extended you rack the barbell. The deadlift is the mother of all lifts. It‘s performed in such a way that the barbell lies flat the ground and is lifted so that the person stands fully upright.

Icelandic To English Original Text

Kraftlyftingar eru kraftaíþrótt sem svipar til ólympískra lyftinga, en í báðum íþróttum er keppst við að lyfta sem mestri þyngd í þremurtilraunum. Í kraftlyftingum eru þrjár keppnisgreinar: Bekkpressa, hnébeygja og réttstöðulyfta. Kraftlyftingar eru eftir samþykki framkvæmdastjórnar Íþrótta- og Ólympíusambands Íslands (ÍSÍ) og skipan í stjórn fyrstu Kraftlyftinganefndar Íþrótta- og Ólympíusambands Íslands, þann 24. mars 2009, hluti af löglegum íþróttum á Íslandi þ.e.a.s. íþróttum sem grundvölluð eru á íþróttalögum og þjóðaréttarlegum samningum um íþróttamál m.a. um lyfjaeftirlitsmál í íþróttum sem skuldbinda Ísland að þjóðarétti og gildi hafa að íslenskum landsrétti. Hnébeygjan er framkvæmd þannig að farið er undir stöng svo að hægt sé að ýta herðunum upp undir hana. Því næst lyftir viðkomandi stönginni af höldunum með því að rétta alveg úr sér og gengur sem fæst skref frá höldunum. Þar nær hann jafnvægi á þyngdinni. Því næst beygir viðkomandi hnén svo að ofanvert lærið framanvert fari niður fyrir framanvert hnéð og stendur svo aftur upp með þyngdina ef hann kemur því við. Bekkpressan er framkvæmd þannig að lagst er á bekk undir stöng sem situr á höldum. Þar kemur viðkomandi sér kyrfilega fyrir, lyftir stönginni af höldunum, fer því næst með hana niður að bringu, bíður örstutta stund og lyftir svo þyngdinni aftur upp og skilar af ef hann getur. Í keppni mega aðstoðarmenn lyfta stönginni af höldunum og setja aftur á höldurnar þegar dómari leyfir.

Undanfarin ár hafa verið miklar deilur um notkun útbúnaðar í kraftlyftingakeppnum og hefur sú notkun hérlendis einkum skilað sér í miklum bætingum á bekkpressu í keppni. Þetta ber að hafa í huga þegar metin eru skoðuð. Réttstöðulyftan er móðir allra kraftahreyfinga. Stöngin er á gólfinu og þarf að lyfta henni upp þannig að viðkomandi réttir fullkomlega úr sér og axlir eru sperrtar. Ekki má stoppa lyftuna á miðri leið og ekki má jugga henni upp.

Interview With Icelandic Powerlifter, Bennedikt Magnússon.

I took an interview with one of Icelands biggest modern professional powerlifters, Bennedikt Magnússon. I chose Bennedikt because i think he does a good job of representing powerlifting and is overall a great athlete.
I asked Bennedikt a few questions about his courier in powerlifting and how he got in to strength training.

How did you get into strength training ? – I was always fascinated with strength even at a young age. Powerlifting just seemed like the perfect sport for me. I was never particulary good at other sports.

Do you currently hold any records ? – I currently hold the world record for the raw deadlift.

How do you personally deal with injuries ? - After i get injured i try to focus in explosive workouts that involve more fast twitch fibers. That boosts GH production and thus promotes recovery.

Any nutrition tips ? – I never worried to much about my nutrition. I just make sure i get enough of potatoes and a high intake of protein.

I thanked Bennedikt for giving me his time and answering my questions :)

Big image

Sport Video Themed Summaries

Video Summary #1

The main idea of the first videos it that people are not better at sports, but rather the technology we use in sports are better. I choose this video because i find this subject very interesting and the video is both well done and fun to watch.

Video Summary #2

This video is about how genes play a big role in or performance in sports. A lucky few are genetically better at certain sports. I choose this video because it's an important factor in the athletic world and always interesting to know more about.

Video Summary #3

Chris Kluwe talks about how augmented reality is a not something in a distant future but is possible right now in modern time. Chris Kiuwe thinks that augmented reality is something that will be used in sports so the fans can experience what it feels like to be on the field. This technology will also help the athlete remember game strategies. I choose this video because it's a new way of using augmented reality in sports and i think people generally find subject like augmented reality a exciting subject.