Mindfulness
Mes 2
Practicar la Sonrisa
Texto inspirador; La Alegría Interior
1. Siente el PLACER en cada paso y no te preocupes con las cosas que todavía tienes que superar. No tenemos nada delante de nosotros, solamente un camino para ser recorrido a cada momento con alegría. Cuándo practicamos mindfulness, estamos siempre llegando, nuestro hogar es el momento actual y nada más.
2. Por ello, SONRÍE siempre mientras andas. Aunque tengas que esforzarte un poco y sentirte ridículo. Acostúmbrate a sonreír y terminarás alegre. No tengas miedo de mostrar que estás contento.
3. Si piensas que la paz y la felicidad están siempre en el futuro, jamás conseguirás alcanzarlas. Trata de entender que ambas son tus compañeras de viaje.
4. Cuándo andas, estás masajeando y honrando la tierra. De la misma manera, la tierra está tratando de ayudarte a equilibrar tu organismo y tu mente. Entiende esta RELACIÓN y trata de respetarla. Que tus pasos sean dados con la firmeza del león, la elegancia del tigre, la dignidad de un emperador.
5. Presta atención a lo que sucede a tu alrededor. Concéntrate en tu RESPIRACIÓN, eso te ayudará a liberarte de los problemas y ansiedades que tratan de acompañarte en tu camino.
6. Al caminar, no eres tú el que se está moviendo, sino todas las generaciones pasadas y futuras. En el este mundo llamado real, el tiempo es una medida, pero en el verdadero mundo no existe nada más allá del momento PRESENTE. Ten plena conciencia de que todo lo que ya sucedió y todo lo que sucederá está en cada que das.
7. DIVIERTETÉ. Haz de la meditación un constante encuentro contigo mismo; jamás una obligación en busca de resultados. Que siempre crezcan flores y frutos en los lugares dónde tus pies toquen.
Thich Nhat Hanh
Prácticas de cada día.
1. Respira conscientemente nada más despertar: Nada más despertarte por la mañana, concedete 5 ó10 minutos a respirar profundamente y llevar toda tu atención a la respiración, sintiendo como entra y sale el aire de tu cuerpo. Puedes CONTAR cada respiración al inhalar y al exhalar para que tu mente no divague en otras cosas. De esta forma comenzarás el día regenerando el cuerpo con tu consciencia. Es profundamente sanador.
2. Haz Pausas- Paraté - antes de arrancar el coche, antes de empezar a comer, antes de levantarte de la silla. Concedete 3 respiraciones conscientes y profundas que te devuelvan al momento presente. Vive más aquí y ahora que en tu mente viajando al pasado o al futuro. La vida está en el instante presente.
3. Diario de Agradecimiento. Repasa el día de hoy antes de irte a dormir, y anota aquello por lo que te sientas agradecid@. No lo dejes solamente en un recuerdo mental, déjate SENTIR en el cuerpo el agradecimiento. Eso irá trasformando tu percepción y tu bioquímica interna.
4. Realiza la meditación guiada antes de irme a dormir, relajaras tu cuerpo y tu mente de todas las impresiones del día y plantaras semillas de paz en tu interior.
Practicas Extra Recomendadas.
Si empiezas a meditar, empieza con 5-10 mins cada día.
Valorate las prácticas que hagas. Un poquito que realices todos los días, puede tener grandes cambios en tu vida. Poco a poco irás pudiendo incorporar más. La práctica bien hecha, ha de proporcionar alegría. No es nunca una obligacion, aunque nos implica superar resistencias de antiguos hábitos. Simplemente sé consciente de este aspecto también.
Video de Thich Naht Hanh
Neurociencia y Mindfulness
Para los más racionales y cientificos:
Imparte Lic. Laura López Gámez.
Av. Juan Manuel Infante 3,
30011, Murcia.