健康幸福報

家庭安適與疾病防治特輯

製作自己的圖畫書

圖書館員的話:

這本精彩的《口罩小衛兵》是專為父母在家跟孩子們一起製作小書而設計的,目的是教他們為什麼需要戴口罩。 您可以從下面的連結下載該書,和你的孩子們一邊開心進行創意勞作,同時教會他們重要的保健訊息。

Germ Smart - Wash Your Hands!

安心妙方

今天過得好嗎?最近生活作息的改變都還適應得來嗎?年初新冠肺炎的蔓延影響我們生活中的許多層面,在未知疾病的不確定情況下做出立即應變並不是一件容易的事。我們有時可能會對這個充滿潛在威脅的不確定狀況感到緊張、擔心,甚至恐慌。你所經驗的這些感覺和反應是我們人在面對像目前非常態情況下的正常反應,接下來,我們將為您介紹幾個安心妙方來幫助我們重新拾回安心感。


1. 接收正確訊息以了解情況


人類面對生命威脅時會自然進入應戰或逃跑狀態,而且會產生相對應的情緒感受。恐懼是我們面臨立即威脅的情緒反應,緊張焦慮則是和擔憂未來可能會發生的事有關。這兩種情緒引發的身體感受是相同的。在目前的情況下,我們需要具有現實感地去回應內心感到恐懼的當下情況,也要試著放下對未來的緊張焦慮。而第一步,就是要獲取正確資訊,不要讓自己被恐懼和緊張焦慮淹沒。我們不需要時時刻刻追蹤新冠肺炎的病情發展,而是透過消息來源經過確認、內容可靠的網站來掌握臺灣每日的防疫消息,如 疾病管制署(中文) 。如果你是中文使用者,可以加入疾病管制署的官方Line帳號「疾管家」,以獲取最新防疫新聞。 若想多了解新冠肺炎,亦可參考世界衛生組織(WHO)所提供目前對於新冠病毒所知的最新資訊。


2. 紓解壓力與緊張感


均衡飲食、充足睡眠和每日運動有益於保持心情愉快並且維持身體健康狀態。建議可以透過瑜珈伸展、聽音樂或者是靜坐等方式來讓自己重拾平靜。現在我想要邀請你嘗試一個簡單的方法,來幫助放鬆因緊張情緒而引發的肌肉緊繃。首先,找出你身體的緊張點,可能是緊繃的肩膀、咬緊的下巴或是僵硬的脖子。接下來要做的可能會讓你聽起來有點違反直覺,但是我希望你將全身的力量用到最大的程度。準備好了嗎?深呼吸一口氣,然後全身用力五秒鐘,再放鬆你的肌肉。重複這個練習三到五次能夠幫助你的身體放鬆因情緒引起的肌肉緊繃。


3. 找到自己的中心


與自己保持連結可以幫助我們建立安心感。有意識地將注意力停留在自己所接收到的感官訊息,對於所看見的景象、聽見的聲音、以及所經歷的感官經驗保持覺察能幫助我們連結到自己的內在中心。將注意力焦點放在你的視覺、聽覺,和感官訊息一段時間能幫助你的心境回到平和穩定的狀態。現在請你環顧周遭,試著對自己描述所觀察到的物品,舉如:「我現在看到一張椅子、一隻娃娃、一台印表機、一扇窗戶……」 再轉而注意周遭的聲音:「我現在聽到鋼琴音樂、有腳步聲靠近、有人正在講電話……」。最後,將雙腳平放在地上,觀察一下你的身體感受:「現在在這個房間裡我覺得溫暖,我正坐在柔軟的沙發上,兩腳腳底完全貼在地板上……」等等。


4. 想像你的安全空間


在心中有個安全空間的意象會提供我們內心一個安全的定位點,也會增加我們的安全感。安全空間是指讓你自身感到安全的那個地方,每個人的答案都不一樣。現在請閉起你的雙眼,試著去想像這個空間裡的細節,同時回想一下上次你在這個空間裡時,當時那種安心的感受,允許你自己的身體在想像時伴隨當時的那種安全感放鬆下來。


5. 採取有效的行動


環境變得安全也會幫助我們感到安全。在採取行動之前請先讓自己保持冷靜的心情。依每個人所處情境的差異,也會有不同的必要安全措施。執行建議採取的行動,可以保護自己也保護別人,例如:經常洗手和在必要時戴上口罩。如果有身體不適的情況,請尋求醫療單位的協助。如果你需要專業諮商協助,來減緩緊張焦慮和恐懼感,歡迎來信到ceo.office@tes.tp.edu.tw,我們會盡快與你聯繫,協助提供你所需要的資源。

這款精彩而翔實的漫畫旨在幫助人們了解新型冠狀病毒,關於病毒如何傳播以及如何保護自己。 版權所有@ dumo.art
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