情緒的自我照顧與生活適應

你有下列的感受嗎?

情緒、睡眠、食慾、活力、注意力、以及記憶力出現與過去明顯的不一樣,而且持續超過二週,或有明顯憂鬱、緊張、擔心等情緒困擾......

情緒對生活的影響

  • 容易被激怒,以往從不會困擾你的事物,現在卻會讓你生氣。
  • 感到坐立不安、腸胃不適、以及心神不寧。
  • 失去以往能夠覺得享受的,從人群中、嗜好或是活動裡找尋喜樂的能力。
  • 胃口變差了或過量進食。
  • 夜晚有入睡困難、頻繁地醒來、或是在清早醒來卻無法再度入睡。也有可能會睡得太多,把一天大部份的時間都花在床舖上。
  • 總是覺得疲累,活力很低。身體動作可能變慢,說話也會更緩慢。

改變情緒從生活開始

  1. 吃的健康:均衡飲食,奶蛋豆魚肉類不可少。
  2. 睡的安穩:過多過少都不好,睡眠品質最重要。
  3. 運動與休閒:適當的運動,曬曬太陽沒煩惱。
  4. 規律的生活:生活作息要規律,神清氣爽精神好。

情緒的自我照顧


  1. 找到情緒宣洩的方式:找人訴說、寫日記、畫畫…,讓情緒有個抒發的管道。
  2. 從事會讓自己感到開心的活動:聽音樂、運動、閱讀、看電影、和朋友聚餐…,增加正向的情緒。
  3. 讓自己有個放鬆的時間:透過腹式呼吸、肌肉放鬆等方式來緩解緊張及焦慮心情。