עבודה בספורט

תזונה נכונה

תזונה נכונה מה היא?

תזונה נכונה היא מותאמת לכל אדם בנפרד בהתאם לגופו ופעילותיו.

תזונה נכונה מחולקת לאבי המזון : פחמימות,חלמונים,שומנים,ויטמינים,מינרלים{מים} וסיבים תזונתיים.

תזונה נכונה "מחלקת" בדירוג בריאותי את כל אבי המזון, מהמוצרים המרובים בסוכר שצריך להפחית למוצרים שמלאים בשומנים וויטמינים שהגוף זקוק להם.

כדי שהתזונה תהיה נכונה חובה על הבן אדם לשמור על כמויות אבי המזון בסדר יום יומי ולא לשנותם בסדר דרמטי.

קפיצה לרוחק

היא תחרות של אתלטיקה קלה, שמטרת האתלט שמתחרה בה היא לעבור מרחק גדול ככל האפשר בקפיצה אופקית. מרחק הקפיצה מושפע מתנע הריצה שלפני הקפיצה, מעוצמת הניתור, ומסגנון הקפיצה. הקפיצה לרוחק נעשית על גבי מסלול ריצה שמסתיים בקרש קפיצה. לאחר קרש הקפיצה ישנו ארגז חול, המסומן במטרים.

מקורה של הקפיצה לרוחק כענף ספורטיבי הוא ביוון העתיקה , שם נהגו המתחרים היוונים במשחקים הפן הלנים ובכללם גם המשחקיים האולימפיים לקפוץ למרחק כשהם אוחזים במשקולות.

סדר יומיומי של מיכל

סדר יום:

לקום ב6:00 בבוקר לצאת לריצה קלה עד השעה 7:00.

מ7:00 להתארגן לבית הספר ולצאת ב7:30 ברגל.

אחרי בית הספר בשעה 14:00 יוצאת לאימון הספורט שלה עד השעה 16:00.

ב16:00 חזרה מהאימון ברגל.

מגיעה הביתה אוכלת , עושה 10 שכיבות שמיכה ומתקלחת.

אוכלת ארוחת ערב ובשעה 20:00-21:00 הולכת לישון.

3 אימונים בשבוע {ראשון , שלישי , חמישי}

תפריט יומיומי של מיכל

  1. בוקר: ביצה לבחירה , גבינות רזות , מיץ פירות\ירקות טבעי , לחם קל.
  2. לפני אימון: פרוסה מלחם קל עם ממרח לבחירה +פרי ומים.
  3. אחרי אימון\צהריים: סוג של בשר + דגנים לבחירה , שתייה קלה.
  4. ערב: סלט + חלבון לבחירה ומים.
  5. אחרי הערב כקינוח: משקה קל {תה, מיץ נענע} עם משהו מתוק {עוגייה , פרוסת עוגה }

שאלות למיכל

  • כמה זמן כל אימון נמשך ?
  • האם את אוכלת לפני אימון ואחרי?
  • האם את עושה ספורט מחוץ לאימונים?
  • האם את מרזה אחרי כל אימון? אם כן כמה?{ק"ג, גרם}
  • באיזה שעות את עושה ספורט ? {אחה"צ , ערב, בוקר}
  • כמה משקלך?
  • מה הגובה שלך?
  • מה את אוהבת לאכול?