kinderobesitas

blok 4 Gezonde voeding

Wat is obesitas?

Obesitas, ook wel zwaarlijvigheid genoemd, is een conditie van het lichaam waarbij je zo zwaar bent dat het nadelige invloed heeft op je gezondheid. Obesitas wordt over het algemeen berekend door middel van BMI. Een BMI boven de 30 geeft obesitas aan.
De formule om je BMI te berekenen is de volgende: Gewicht (Kg) / (Lengte x lengte) (Meter)

Voorbeeld: Jan weegt 80 kg en is 1,80 meter lang. Zijn BMI is dan: 80/(1,80x1,80) = ongeveer 25

voedingschema

Brood 5-7 sneetjes (volkoren)brood (denk ook aan crackers en beschuit)

Aardappelen, rijst en pasta’s 4-5 aardappels of opscheplepels

Groenten 200 gram (4 groentelepels
Fruit 2 porties fruit (200 gram)

Melkproducten 500 ml. melk(producten) en 1 plak kaas

Vlees 100-120 gram gram (gaar) vlees (en/of vleeswaren, vis, ei, tempé, tahoe of andere vleesvervangers

Boter en margarine halvarine, zachte margarine, vloeibaar bak- en braadvet of olie: 20-30 gram

Vocht 1,5 liter drinkvocht (inclusief melkproducten)


Ontbijt: 2 volkoren boterhammen, met halverine en kipfilet. Met melk
1 uur Middag eten :2 boterhammen met kaas en komkommer. Met een beker vruchtensap
3 uur: Tussendoortje: fruit salade, aardbei,appel,banaan

4 uur tussendoortje: koek met sap
6 uur: aardappels met broccoli en biefstuk. En een glas water.
half 7: vlaflip met limonade
kwart voor 7: koekje met melk

Spel ! kegel roof!

We hebben twee teams, het blauwe en rode team.
8 spelers in elk team.
We hebben aan de ene kant alle kegels staan die een team moet beschermen en het andere team probeert vanaf de streep die getekend is met stoepkrijt, proberen om zo snel mogelijk alle kegels te pakken. Maar pas op dat je niet getikt word!
Na dit potje kan gewisseld worden met roven.