Comiendo Saludable

TODOS LOS DIAS EN UN SEMANA

Importancia

Comiendo saludable es necesario para mantener una buena salud. Es muy importante porque el cuerpo necesita deber saludable.


¿Cómo quedarse saludable?

Para quedarse saludable, comer la comida saludable todos los días. Toda la comida debe ser nutritiva.


PLAN

Domingo

El Desayuno

  • 2 rebanadas de pan integral
  • Un vaso de jugo de naranja
  • Una taza de las fresas


El Merienda de la mañana

  • Una taza de las frutas
  • Una zanahoria grande


El Almuerzo

  • Ensalada griega con pollo
  • Una taza de espinaca
  • Una taza de verduras mixtas
  • Una taza de yogur


El Merienda de la tarde

  • Una taza de las frutas
  • Una taza de frutos secos


La Cena

  • Una taza de pasta con salsa de tomate y cebolla
  • Una taza de las verduras
  • Una taza de yogur


Lunes

El Desayuno

  • Una taza de "Honey Bunches of Oats & Almonds" cereal con leche
  • Una taza de las naranjas


El Merienda de la mañana

  • Una barra de granola
  • Una taza de jugo


El Almuerzo

  • Un sándwich de jamon y queso (1)
  • Una taza de los vegetales
  • Una taza de yogur fresa
  • Un veso de jugo de manzana


El Merienda de la tarde

  • Un mango


La Cena

  • Tres rebanadas de pizza queso
  • Un vaso de agua
  • Una taza de yogur vainilla


Martes

El Desayuno

  • Dos panqueques con jarabe
  • Una manzana
  • Un vaso de la leche


El Merienda de la mañana

  • Una barra de granola


El Almuerzo

  • Una taza de arroz con vegetales
  • Un vaso de agua o jugo de fresa
  • Una taza de yogur


El Merienda de la tarde

  • Los galletas (2)
  • Un vaso de la leche


La Cena

  • Una taza de la sopa con vegetales mixtas y pan de trigo
  • Un vaso de agua
  • Un plátano


Miércoles

El Desayuno

  • Una taza de harina de avena
  • Un vaso del agua


El Merienda de la mañana

  • Galletas integrales (Menos cinco)


El Almuerzo

  • Tres rebanadas de la pizza queso
  • Una taza de yogur de fresa
  • Un vaso de agua


El Merienda de la tarde

  • Un vaso de jugo de vegetales


La Cena

  • Un sándwich del tomate y la lechuga
  • Una manzana
  • Un vaso de jugo de granada


Jueves

El Desayuno

  • Dos juevos revueltos
  • Un vaso de jugo de naranja
  • Un plátano


El Merienda de la mañana

  • Una blosa de papas fritas de maíz


El Almuerzo

  • Una ensalada con brócoli y queso
  • Una taza de púre de patata
  • Un vaso de batido de fresa


El Merienda de la tarde

  • Almendra y Cacahuete (Menos quince piezas)


La Cena

  • Una taza de la sopa de zanahoria
  • Un palito de pan
  • Una naranja


Viernes

El Desayuno

  • Dos piezas de pan de fruta seca
  • Un vaso de la leche


El Merienda de la mañana

  • Galletas Integrales (Menos quince piezas)


El Almuerzo

  • Un plato de pasta con brócoli y espinaca
  • Un vaso de agua


El Merienda de la tarde

  • Dos naranjas grandes


La Cena

  • Un plato pequeña de arroz con vegetales
  • Un vaso de agua
  • Un yogur de vainilla


Sábado

El Desayuno

  • Pan tostado de integral (Dos piezas)
  • Un vaso de batido de manzana


El Merienda de la mañana

  • Una manzana


El Almuerzo

  • Tres rebanadas de pizza con vegetales
  • Una granada
  • Un vaso de agua


El Merienda de la tarde

  • Las papas fritas de maíz (una bolsa)


La Cena

  • Un plato de arroz con pescado
  • Una ensalada de espinaca y queso
  • Un vaso de jugo de naranja
  • Un yogur de fresa


¡Quedarse Saludable!