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7 TIPS DE NUTRICIÓN

¿Sabías que?

Los problemas alimenticios en los adolescentes conducen a trastornos como la bulimia, anorexia, desnutrición, sobrepeso y obesidad. Estos trastornos pueden ser exacerbados por el sedentarismo, cambios en el estilo de vida y en percepciones erróneas del cuerpo al querer parecerse a los modelos difundidos por los medios de comunicación.

Una nutrición saludable requiere de:

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1. Alimentación variada. Consume de diferentes alimentos todos los días como: lácteos y sus derivados, verduras, frutas, cereales y carne.



2. Alimentos combinados que favorezcan la utilización y aprovechamiento de los nutrientes, por ejemplo:

  • Lácteos con cereales (arroz con queso, tortilla con requesón).
  • Cereales con legumbres y vegetales (arroz con zanahorias o arroz con lentejas).
  • Leguminosas con vegetales (frijoles con tomate, fríjol de soya con tomate y rábano).
  • Leguminosas con cereales (frijoles con fideos, arroz con frijoles).
  • Otras mezclas (harina de maíz con hierro; soya, trigo y frijol; empanadas).




3. Consumo de fibra pues ayuda a facilitar la digestión de los alimentos y a la absorción de nutrientes, se encuentra en verduras, frutas y cereales integrales.



4. Establecer y respetar horarios de alimentación porque el cuerpo necesita energía durante todo el día. Come tres veces al día y refrigerios después de ayunos prolongados o actividad física intensa.




5. Desayunar para tener energía después de dormir. Elige panes y cereales además de incluir frutas y lácteos.




6. Beber suficientes líquidos para mantenerte bien hidratado. Se necesita como mínimo de 6 a 8 vasos de agua al día.




7. Higiene bucal para tener una salud integral. Cepilla tus dientes después de cada comida y evita la ingesta de alimentos dulces. Recuerda que ocasionan caries.




El ejercicio:

  • Mejora la condición física y el desempeño escolar.
  • Aumenta el sentido de responsabilidad personal.
  • Reduce el consumo de drogas y el alcohol.
  • Mejora el sistema inmunológico evitando que te enfermes.
  • Reduce el estrés, la ansiedad y la depresión.
  • Ayuda a mantener el peso corporal.

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