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7 TIPS DE NUTRICIÓN
¿Sabías que?
Una nutrición saludable requiere de:
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1. Alimentación variada. Consume de diferentes alimentos todos los días como: lácteos y sus derivados, verduras, frutas, cereales y carne.
2. Alimentos combinados que favorezcan la utilización y aprovechamiento de los nutrientes, por ejemplo:
- Lácteos con cereales (arroz con queso, tortilla con requesón).
- Cereales con legumbres y vegetales (arroz con zanahorias o arroz con lentejas).
- Leguminosas con vegetales (frijoles con tomate, fríjol de soya con tomate y rábano).
- Leguminosas con cereales (frijoles con fideos, arroz con frijoles).
- Otras mezclas (harina de maíz con hierro; soya, trigo y frijol; empanadas).
3. Consumo de fibra pues ayuda a facilitar la digestión de los alimentos y a la absorción de nutrientes, se encuentra en verduras, frutas y cereales integrales.
4. Establecer y respetar horarios de alimentación porque el cuerpo necesita energía durante todo el día. Come tres veces al día y refrigerios después de ayunos prolongados o actividad física intensa.
5. Desayunar para tener energía después de dormir. Elige panes y cereales además de incluir frutas y lácteos.
6. Beber suficientes líquidos para mantenerte bien hidratado. Se necesita como mínimo de 6 a 8 vasos de agua al día.
7. Higiene bucal para tener una salud integral. Cepilla tus dientes después de cada comida y evita la ingesta de alimentos dulces. Recuerda que ocasionan caries.
El ejercicio:
- Mejora la condición física y el desempeño escolar.
- Aumenta el sentido de responsabilidad personal.
- Reduce el consumo de drogas y el alcohol.
- Mejora el sistema inmunológico evitando que te enfermes.
- Reduce el estrés, la ansiedad y la depresión.
- Ayuda a mantener el peso corporal.
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