健康幸福報 第4期

TES 心理諮商、護理、與圖書館員共同製作

平息心中的風暴

我們所有人正一起經歷生命記憶中最緊張焦慮的時刻之一。習以為常的生活方式在新冠肺炎之後已經改變,可能再也不會一樣了。這些改變所引發的情緒,衝擊我們的心情和思緒:我們得在孩子的教育中扮演更主動參與的角色,我們擔心身處其他國家地區親人的健康,也擔心著自己的事業或工作。這些都使焦慮感不但滲透到我們大人的生活裡,也滲透到我們孩子的生活中。在這期的健康幸福報,我們希望為您和您的家人提供一些資源,來消除我們所感受到的恐懼。退後一步,來想想正念靜心如何能夠成為我們生活中的正向力量,幫助我們重獲一些自認為可能己經失去的生活控制感。


我們希望在此所期電子報中所選讀的文章與資源,還有在線指南能夠對您有些幫助。

正念(mindfulness) 是什麼 ?

(點選影片右下角cc可顯示字幕)

Mindfulness Animated in 3 minutes

感到不安嗎?

孩子們就像海綿一樣,吸收我們大人的每一個小小情緒。如果您注意到您的孩子比平時更加不安,例如,他們與兄弟姐妹爭吵更多,或者變得更加易怒和脾氣暴躁,可以和您的家人一起試著做做正念練習。對孩子們來說,” 在池塘邊” 這個短片告訴他們 : 感覺是來來去去的,而且如果我們可以練習觀察自己的感覺變化,我們就可以學會保守我們的心,不被來去的情緒所擊倒。

Be the Pond | Cosmic Kids Zen Den - Mindfulness for kids

在本期健康幸福報當中,我們想要重點介紹珍尼爾森博士(Dr. Jane Nelsen)的書籍,與“正向管教”的概念。正向管教的目標在於從家庭和學校裡與孩子建立起良好的關係。


正向管教所指的是一種不過度控制,或是寬容寵溺孩子的教養方法。正向管教建立在相互尊重合作的基礎之上,強調以溫柔而且堅定的溝通態度,作為教導孩子調控內狀態,學習生活能力的基礎。我們強調在您糾正孩子的錯誤之前,與他/她先建立起良好關係與聯繫非常重要;請將重點放在協助孩子們解決問題,而不只是強調執行懲罰。


正向管教的指導原則是,我們所有人都在感覺更加良好時,才可以把事情做得更好。我們不太會因為受到懲罰或感覺屈辱而產生內在的動機。實際上情況恰恰相反。孩童尤其不會依照他們受懲罰後所產生的那些負向情緒和潛意識念頭,而能發展出正向積極的人格特質。


想要更詳細了解正向管教的力量,請點擊下面的連結,帶您領略尼爾森博士的著作《正向管教》一書中的精彩章節。我們也提供尼爾森博士討論她對於於教養子女時應用正向管教五個原則的視頻給您參考。

Five Criteria for Positive Discipline With Parenting Expert Dr. Jane Nelsen

只需要10分鐘的靜心時間

您上次能夠什麼事都沒做,完全放空自己10分鐘是什麼時候的事情?不發短信,不說話甚至不思考的十分鐘?正念專家 Andy Puddicombe 在以下視頻中說明每天花10分鐘進行正念靜心,體驗當下,更新您的心靈狀態就能為您帶來轉化的力量。

一切只需要十分鐘的專注(Ted 演講 中文字幕)

本期健康幸福報我們選擇了一些資源與您分享 , 如果您想要得到更多關於正念, 兒童瑜珈, 或是調解情緒感受的方法, 請點選以上連結前往我們的健康幸福指引網頁. 我們在那兒提供更多中英文的資源給您參考.