Developing Resilience via Self-Care

Desarrollar la resiliencia / cuidado personal

CIS Mental Health and Wellness / Salud Mental y Bienestar

This week's newsletter centers around ways to take care of ourselves so we can take care of our children, students, and people we love.

El boletín de esta semana se centra en formas de cuidarnos a nosotros mismos para que podamos cuidar de nuestros hijos, estudiantes y personas que amamos.

Supporting Yourself During Covid-19 Crisis / Apoyarse durante la crisis del Covid-19

Many of you know that the Covid-19 cases have increase drastically in the last few days. It is important that you stay healthy during this critical time. Remember to follow CDC guidelines. Below are some tips to guide you in staying physically and mentally healthy.


Muchos de ustedes saben que los casos de Covid-19 han aumentado drásticamente en los últimos días. Es importante que se mantenga saludable durante este momento crítico. Recuerde seguir las pautas de los CDC. A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a mantenerse saludable física y mentalmente.

Physical Health / Salud Física

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Physical activity is important to have in your daily routines. Physical activity increases blood flow to your whole body, including your brain. The Department of Health and Human Services recommends at least 150 minutes a week of moderate aerobic activity, such as brisk walking, or 75 minutes a week of vigorous aerobic activity, such as jogging. If you don’t have time for a full workout, squeeze in a few 10-minute walks throughout the day.

Es importante tener actividad física en su rutina diaria. La actividad física aumenta el flujo sanguíneo a todo el cuerpo, incluido el cerebro. El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada, como caminar a paso ligero, o 75 minutos a la semana de actividad aeróbica vigorosa, como trotar. Si no tiene tiempo para un entrenamiento completo, haga algunas caminatas de 10 minutos durante el día.

Resource: Talya Fleming, M.D.

Mental Health / Salud Mental

Learn positive coping skills. Become more optimistic in your world view. Identify and build support systems. Understand the relationship between good physical health and good mental health. Aprenda habilidades de afrontamiento positivas. Sea más optimista en su visión del mundo. Identificar y construir sistemas de apoyo. Comprender la relación entre una buena salud física y una buena salud mental. *The National Child Traumatic Stress Network


Mental stimulation is very important. It is a way to train your brain the ability to change and adapt, and studies show that brain training improves memory, executive function, and brain processing speed. Here you can see a list of different things you can do to boost your brain power. La estimulación mental es muy importante. Es una forma de entrenar a su cerebro para que cambie y se adapte, y los estudios muestran que el entrenamiento del cerebro mejora la memoria, la función ejecutiva y la velocidad de procesamiento del cerebro. Aquí puede ver una lista de diferentes cosas que puede hacer para aumentar su capacidad cerebral.

Emotional Health / Salud Emocional

It is important for us to connect with our emotions. There will be times that we experience pleasant emotions and times that we do not. It is important to know that even the unpleasant feelings are temporary. Allow space for the emotions to be welcomed and acknowledge them. Try this Mindfulness activity to help you connect and be present with your emotions. Es importante para nosotros conectarnos con nuestras emociones. Habrá ocasiones en las que experimentaremos emociones agradables y otras en las que no. Es importante saber que incluso los sentimientos desagradables son temporales. Deje espacio para que las emociones sean bienvenidas y reconózcalas. Prueba esta actividad de Mindfulness para ayudarte a conectarte y estar presente con tus emociones.

Socialization / Socialización

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Social interaction may help ward off depression and stress, both of which can contribute to memory loss. Look for creative opportunities to get together with loved ones, friends and others—especially if you live alone. This may include:

La interacción social puede ayudar a prevenir la depresión y el estrés, los cuales pueden contribuir a la pérdida de memoria. Busque oportunidades creativas para reunirse con sus seres queridos, amigos y otras personas, especialmente si vive solo. Esto puede incluir:

  • Calling long-lost friends or family / Llamando a amigos o familiares perdidos
  • Walking at a social distance (6 feet apart) / Caminar a una distancia social (6 pies de distancia)
  • Scheduling virtual video meetings / Programación de videoconferencias virtuales
  • Playing free online games with your loved ones, such as Words with Friends / Jugar juegos en línea gratuitos con sus seres queridos
  • Resource: Talya Fleming, M.D.

Upcoming Events for Parents / Próximos eventos para padres

Resources / Recursos

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