מבט אל תוך הגוף

מציגים נועם ועדי

כללים לשמירה על תזונה בריאה ונכונה בגיל בית הספר

כולנו אוכלים המון דברים, ואנחנו ללא יודעים איך זה יכול להזיק לגופנו!

במצגת זו שהוכנה ע"י נועם ועדי מבית הספר לאמנויות אפיק באר שבע כיתה ה'3,

נלמד מה בריא ומה לא בריא, מזין ולא מזין, מזיק ולא מזיק...

כבמצגת זו תתקלו בדברים שילדי כיתה ה' עשו !

גיוון בסוגי המזון

יש לכלול בתפריט היומי מזון מקבוצות המזון הבאות: דגנים ומוצרי מאפה, מזונות עשירים בשומן, מזונות עשירים בחלבונים, ירקות ופרות. חשוב לגוון במזון, כלומר לבחור סוגי מזון שונים בכל קבוצת מזון.


* המידע לקוח מתוך אתר הפיקוח על הבריאות במשרד החינוך.

Big image

אכילה מסודרת

מומלץ לאכול 3 ארוחות עיקריות (בוקר, צהרים וערב) וכן 2-3 ארוחות ביניים. בהמשך תוכלו לקרוא המלצות להרכב ארוחת עשר.



ארוחת העשר זו הארוחה הכי חשובה ביום* היא נותנת לך את האנרגיה להמשך היום, רוצים יום בלי אנרגיה ?, לא נראה לי...

צריכת ממתקים ומשקאות ממותקים

מומלץ להמעיט באכילת ממתקים ולהעדיף פרי על ממתק.


טעים אבל לא ממש בריא מומלץ עד 2 ממתקים בשבוע, אבל פירות זה גם מתוק וגם בריא.

שתיית מים

מומלץ להקפיד על שתייה מרובה, כשחם ומזיעים, אך גם כשקר ולא מרגישים צמא. מומלץ לילדים להביא בקבוק מים לבית הספר ולמלאו לפחות פעם נוספת במהלך יום הלימודים.


70% אחוז מגוף האדם זה נוזלים, אם הכול יגמר , תאבד הכרה !

צריכת מזון דל בשומן רווי

מומלץ לאכול מוצרי חלב עד 5% שומן, בשר בקר רזה ועוף ללא עור. מבין החטיפים עדיפים אלו הדלים בשומן. חטיף אפוי עדיף על פני חטיף מטוגן (לדוגמה צ'יפס או קרקרים אפויים).



דעה: *עור של עוף זה גם לא טעים!! :)

גיוון בקבוצת המזון העשירה בחלבון

המזון בקבוצה זו מכיל רכיבי תזונה חיוניים לגדילה והתפתחות. יש להקפיד על צריכת חלב ומוצריו העשירים בסידן, לבריאות העצמות והשיניים. כמו כן כדאי להקפיד על צריכת מוצרי עוף, בשר ודגים, העשירים בברזל, למניעת אנמיה מחוסר ברזל.


וואו אני מאוד אוהב בשר... ;)

אכילת דגנים, קטניות, ירקות ופירות

הדגש בהנחיה זו הוא על צריכת סיבים תזונתיים. את הירקות והפרות מומלץ לאכול בקליפתם. כמו כן, מומלצים דגנים מלאים כגון: אורז מלא, שיבולת שועל, לחם מחיטה מלאה.

חמש מנות פרי וירק ביום


מומלץ לאכול לפחות חמישה ירקות ופירות ביום, מסוגים שונים.



פירות מזינים את גופנו , והפירות הם מאוד טעימים אז למה לא?

פעילות גופנית


מומלצת פעילות גופנית (אירובית ואנאירובית) במהלך יום הלימודים ובשעות אחר הצהריים. ניתן לשלב פעילויות כגון: רכיבה על אופניים, ריקודים, משחקי כדור, רכיבה על קורקינט, אופניים או גלגיליות.

וכל משחק ספורטיבי אחר.

ממש כיף לעשות ספורט עם חברים...

ארוחת בוקר – למה זה חשוב?

אכילת ארוחת בוקר מגוונת, משפרת את יכולת הריכוז של התלמידים ויכולה להשפיע על שיפור ההישגים בלימודים. דוגמאות לארוחת בוקר שניתן להכין בקלות לפני היציאה לביה"ס:
דגני בוקר עם חלב.
כריך עם גבינה, חומוס או חביתה, וכוס חלב או שוקו.
יוגורט עם פירות.
לחם עם אבוקדו או טחינה וירקות.


תפריט מאוזן ובריא, הכי טוב לגוף!

מומלץ לשתות 8-10 כוסות נוזלים ביום. עדיף מים.

תעדיפו דגנים מלאים ותעשירו את התפריט שלכם בסיבים תזונתיים

הסיבים נמצאים למשל בדגנים מלאים, לחם חי, אורז מלא, בקטניות, בקליפות של פירות וירקות , במזונות מועשרים בסיבים כגון יוגרטים...

צרכו 3 מנות חלב ומוצריו ביום. חלב, גבינות לבנות, גבינות צהובות, יוגורטים, מעדנים, ודברים שאתם אוהבים ;)

צרכו פירות וירקות ב- 5 צבעים: ירוק, אדום, כתום, סגול ולבן!

אכלו דגים ! (דגים שיש בהם אומגה 3) כגון סלמון, הרינג, מקרל, לפחות פעמיים בשבוע!