Dieta equilibrada y ejercicio

son los pilares de la salud en edad escolar.

La dieta equilibrada.

Alimentarse correctamente es una preocupación cada día más grande por padres y profesionales de este campo. Numerosas enfermedades tienen una estrecha relación con nuestra dieta. Algunas pueden deberse a la escasez de ciertos nutrientes y otras se deben a lo contrario: a la abundancia de alimentos que se suele aunar con la escasa actividad física, con el sedentarismo, y conducirnos a la obesidad y a otras muchas patologías asociadas como es el caso

de ciertos tipos de diabetes.La dieta equilibrada es aquella manera de alimentarse que aporta alimentosvariados en cantidades adaptadas a nuestros requerimientos y condiciones

personales. Es importante saber que no se puede disfrutar de una vida saludable comiendo

unos pocos alimentos y que la variación de éstos es lo idóneo desde el punto de vista del

bienestar.

Grupos de alimentos de la rueda

La Rueda de los alimentos

La Rueda de los alimentos nos ayuda a conocer la proporción y la frecuencia

de los alimentos en la dieta. De su forma se deduce que los alimentos que se

encuentran en las ‘porciones’ o sectores más grandes (carbohidratos, frutas,

verduras), son los que se deben ingerir en mayor cantidad. Si el sector es más

pequeño, menor es la ingesta de los alimentos que debe provenir de los

alimentados allí representados.

A continuación voy a presentar una sugerencia semanal de frecuencia de consumo

de los alimentos más destacados.


Pescados : 2 ó 3 veces/semana

Pastas, arroces : 2 ó 3 veces/semana

Pan a diario (80 g aprox.)

Legumbres : 1 ó 2 veces / semana

Hortalizas crudas (ensalada) 1 vez al día

Verduras cocinadas : 1 vez al día

Frutas cítricas : 1 ó 2 piezas diarias

Frutas no cítricas : 2 piezas diarias

Lácteos : El equivalente a 600 ml. diarios

Carnes, embutidos : 2 veces a la semna


Principales nutrientes presentes en los alimentos

El ejercicio físico

Un ejercicio físico moderado, es de vital importancia para un estado de salud

adecuado. Por eso, es conveniente controlar el tiempo que nuestros

hijos pasan realizando tareas sedentarias como sentarse frente al

ordenador, con los videojuegos o viendo la tele; ya que la actividad física

proporcionagrandes beneficios para la salud como:

1. Ayuda a prevenir el sobrepeso.

2. Fortalece y flexibiliza los músculos y las articulaciones.

3. Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

4. Mejora la masa muscular.

5. Favorece la salud ósea reforzando el papel del calcio.

6. Mejora el tránsito intestinal.

8. Mejora la capacidad psicomotora, incluida la capacidad de orientación,

la de reacción y el control sobre el propio organismo.

9. Aumenta las defensas del organismo y mejora el sistema

inmunológico.

10. Es una forma sencilla de contribuir a la regularización de las tasas de

glucemia y de colesterol sanguíneo.


Consejos para una dieta equilibrada

DIETA EQUILIBRADA. CONSEJOS

Componenetes del grupo

Meritxell Molina

Vicent Llopis