A Votre Santé!
L'activité physique et vive les fruits et les legumes!
L'activité physique et vous!
Les fruits et les legumes!
Commencer!
Si vous actuellement ne exercez et n'êtes pas très actif pendant la journée , toute augmentation dans l'exercice ou l'activité physique est bonne pour vous. Aérobie activité toute activité physique qui provoque une augmentation notable de votre fréquence cardiaque - est particulièrement bénéfique pour la prévention des maladies . Certaines études montrent que la marche rapide , même pour une à deux heures par semaine ( 15 à 20 minutes par jour) commence à diminuer les chances d'avoir une crise cardiaque ou un AVC , diabète , ou de mourir prématurément.
Fait des merveilles pour votre cœur!
Les maladies du cœur et le cancer sont deux des meilleurs tueurs d'Américains , et l'exercice peut aider efficacement à prévenir l'apparition des deux, surtout en normalisant votre insuline et la leptine niveaux .
Exercices de niveau faible , moyen et élevé
Intensité modérée activité aérobique est une activité qui provoque une augmentation légère mais perceptible dans la respiration et le rythme cardiaque . Une façon de mesurer l'activité modérée est avec le " test de la parole " -exercising assez fort pour casser une sueur , mais pas si difficile que vous ne pouvez pas transporter confortablement sur une conversation .
Intensité vigoureuse activité aérobie entraîne une respiration plus rapide et une plus grande augmentation de la fréquence cardiaque , mais vous devriez toujours être en mesure de mener une conversation - avec des peines plus courtes .
Pourquoi les fruits sont bons pour vous!
Une alimentation de fruits contenant fait partie d'une alimentation saine et peut protéger contre certains cancers .
Une pomme par jour garde le médecin!
Ils contiennent de la vitamine C , ce qui aide le système immunitaire, et de phénols , qui réduisent le taux de cholestérol.
Ils permettent également de réduire la carie dentaire en nettoyant les dents et de tuer les bactéries.
Il a également été suggéré par des chercheurs de l'Université Cornell que la quercétine dans les pommes protège les cellules cérébrales contre les troubles neuro-dégénératives comme la maladie d'Alzheimer.
Types de fruits à manger tous les jours !
Fruits et légumes doivent être consommés tous les jours et non quelques jours de la semaine ou du mois afin de parvenir à la quantité de vitamines (surtout B et C , acide folique) et des minéraux et d'autres nutriments , dont nos corps ont besoin de nous protéger contre les maladies et promouvoir notre bien-être.
Benifits de santé de légumes!
Les gens qui mangent des fruits et légumes dans le cadre de leur alimentation quotidienne ont un risque réduit de nombreuses maladies chroniques.
Potassium peut aider à maintenir une pression artérielle saine.
Les fibres alimentaires à partir de légumes permet de réduire les niveaux de cholestérol dans le sang et peuvent réduire le risque de maladie cardiaque.
Folate ( acide folique ) aide les cellules forme du corps rouges sains de sang.
Les nutriments contenus dans les légumes sont essentiels pour la santé et l'entretien de votre corps. Avoir une alimentation riche en légumes peut réduire le risque d'accident vasculaire cérébral, le cancer, les maladies cardiaques et le diabète de type 2.
Un à quatre tasses de légumes sont recommandés chaque jour, selon le nombre de calories dont vous avez besoin.
Les benifits étonnantes de petits pois!
Une tasse de pois a moins de 100 calories mais beaucoup de protéines, de fibres et de micronutriments. Pois contiennent des quantités élevées d'un polyphénol de santé - protecteur appelé coumestrol.
Une étude à Mexico déterminé vous avez seulement besoin de 2 milligrammes par jour de cette phytonutriments pour prévenir le cancer de l'estomac. Une tasse de pois a au moins 10.
Riche en fibres et en protéines ralentit ralentit la façon dont les sucres rapides sont digérés.
Les anti-oxydants et anti- inflammatoire prévenir ou inverser résistance à l'insuline ( diabète de type 2 ) Tous les glucides sont des sucres et des amidons naturels, sans sucres blancs ou de produits chimiques à se soucier.
Superaliments!
Les légumes sont une partie importante de l'alimentation saine et constituent une source de nombreux nutriments, y compris le potassium, de fibres, de folate (acide folique ) et de vitamines A, E et C. Options comme le brocoli, les épinards, les tomates et l'ail offrir des avantages supplémentaire, les un super faire!
Brocoli se distingue parmi ses semblables crucifères pour des niveaux exceptionnellement élevés de vitamine C et d'acide folique ( qui réduit le risque de maladie cardiaque , de certains cancers et accidents vasculaires cérébraux )
Recettes avec superaliments!
1. Doux Hash de pommes de terre avec des oeufs
2 tasses de cubes de patates douces
1 oignon moyen haché
½ poivron vert , haché
½ poivron rouge , haché
½ poivron jaune , haché
1 tasse haché épicé saucisse fumée
4 œufs. ½ c cumin
2 cuillères à soupe d'huile d'olive
sel et poivre au goût
persil pour la garniture
DES INSTRUCTIONS
Dans une poêle allant au four chauffer le 2 cuillères à soupe d'huile d'olive. Ajouter les oignons et les patates douces coupées en dés et cuire pendant environ 7 minutes. À ce stade, ajouter le poivron, la saucisse, le sel, le poivre et le cumin. Cuire pendant 7 minutes, en remuant de temps en temps.
Casser les 4 oeufs sur le dessus de la table de hachage et placer la poêle sous le gril pendant quelques minutes jusqu'à ce que les oeufs sont cuits à votre préférence.
Garnir de persil et servir.