Nädala menüü
Kristina Jürma 7b
Tervislik toitumine
Tervisliku toitumisel lähtun järgmisest neljast põhireeglist:
- Mitmekesisus - Vali toiduaineid erinevatest toidugruppidest ja tee mitmeid valikuid ka toidugrupi seest.
- Mõõdukus - Ära liialda rasva- ja suhkrurikaste toiduainetega, need sisaldavad vähe vitamiine ja mineraalaineid ning on suure energiasisaldusega.
- Vastavus vajadusele - Toit peab vastama soole, vanusele ja kehalisele koormusele.
- Tasakaalustus - Eesmärgiks on saada kõiki toitaineid vajalikus koguses.
Esmaspäev
Hommikusöök:
Lõunasöök:
- Kaerahelbepuder
- Apelsini mahl
Lõunasöök:
- Brokkoli püreesupp
Vahepala:
- Vaarikajogurt
Õhtusöök:
- Ahjulõhe
- Piim
Teisipäev
Hommikusöök:
- Puuvilja-marjamüsli
- Piim
Lõunasöök:
- Hakkliha-kapsahautis
- Kartul
- Keefir
Vahepala:
- Kohuke
Õhtusöök:
- Sibulapirukas
Kolmapäev
Hommikusöök:
- Riisipuder
- Juustuvõileib
Lõunasöök:
- Kartulivorm hernestega
- Õunamahl
Vahepala:
- Peotäis sarapuupähkleid
Õhtusöök:
- Soe salat chorizo vorsti ja ubadega
- Röstleib juustuga
Neljapäev
Hommikusöök:
- Maisihelbed piimaga
- Kohuke
Lõunasöök:
- Ahjupeedi-porgandisupp
Vahepala:
- Õun
Õhtusöök:
- Hautatud köögiviljad
- Saiavorm
Reede
Hommikusöök:
- Kartulisalat
- Juustuvõileib
- Kakao
Lõunasöök:
- Lasanje
- Kurgi-tomatisalat
- Keefir
Vahepala:
- Banaan
Õhtusöök:
- Risoto krevettidega
- Apelsini mahl
Laupäev
Hommikusöök:
- Vaarikasmuuti
- Mannapuder
Lõunasöök:
- Köögiviljakotletid küüslauguga
- Riivitud kapsa-kurgisalat
Õhtusöök:
- Riis
- Kanakarri
- Riivitud peedisalat
Pühapäev
Hommikusöök:
- Omlett tomatiga
- Ploomimahl
Lõunasöök:
- Penne pasta peekoniga
- Riivitud porgandi-mädarõika salat
- Piim
Õhtusöök:
- Kõrvitsapüreesupp