Nädala menüü

Kristina Jürma 7b

Tervislik toitumine

Tervisliku toitumisel lähtun järgmisest neljast põhireeglist:
  1. Mitmekesisus - Vali toiduaineid erinevatest toidugruppidest ja tee mitmeid valikuid ka toidugrupi seest.
  2. Mõõdukus - Ära liialda rasva- ja suhkrurikaste toiduainetega, need sisaldavad vähe vitamiine ja mineraalaineid ning on suure energiasisaldusega.
  3. Vastavus vajadusele - Toit peab vastama soole, vanusele ja kehalisele koormusele.
  4. Tasakaalustus - Eesmärgiks on saada kõiki toitaineid vajalikus koguses.


Esmaspäev

Hommikusöök:
  • Kaerahelbepuder
  • Apelsini mahl

Lõunasöök:
  • Brokkoli püreesupp


Vahepala:

  • Vaarikajogurt


Õhtusöök:

  • Ahjulõhe
  • Piim

    Teisipäev

    Hommikusöök:
    • Puuvilja-marjamüsli
    • Piim


    Lõunasöök:

    • Hakkliha-kapsahautis
    • Kartul
    • Keefir


    Vahepala:

    • Kohuke


    Õhtusöök:

    • Sibulapirukas

    Kolmapäev

    Hommikusöök:
    • Riisipuder
    • Juustuvõileib


    Lõunasöök:

    • Kartulivorm hernestega
    • Õunamahl


    Vahepala:

    • Peotäis sarapuupähkleid


    Õhtusöök:

    • Soe salat chorizo vorsti ja ubadega
    • Röstleib juustuga


    Neljapäev

    Hommikusöök:
    • Maisihelbed piimaga
    • Kohuke


    Lõunasöök:

    • Ahjupeedi-porgandisupp


    Vahepala:

    • Õun


    Õhtusöök:

    • Hautatud köögiviljad
    • Saiavorm


    Reede

    Hommikusöök:
    • Kartulisalat
    • Juustuvõileib
    • Kakao


    Lõunasöök:

    • Lasanje
    • Kurgi-tomatisalat
    • Keefir


    Vahepala:

    • Banaan


    Õhtusöök:

    • Risoto krevettidega
    • Apelsini mahl


    Laupäev

    Hommikusöök:
    • Vaarikasmuuti
    • Mannapuder


    Lõunasöök:

    • Köögiviljakotletid küüslauguga
    • Riivitud kapsa-kurgisalat


    Õhtusöök:

    • Riis
    • Kanakarri
    • Riivitud peedisalat


    Pühapäev

    Hommikusöök:
    • Omlett tomatiga
    • Ploomimahl

    Lõunasöök:

    • Penne pasta peekoniga
    • Riivitud porgandi-mädarõika salat
    • Piim


    Õhtusöök:

    • Kõrvitsapüreesupp