Cómo te sientes puede afectar tu capacidad para llevar a cabo las actividades diarias, tus relaciones y tu salud mental en general. Para empezar, el bienestar emocional no significa estar feliz todo el tiempo.
El bienestar emocional se refiere a la capacidad de una persona para hacer frente a la vida cotidiana. Incluye cómo se sienten acerca de sí mismos y cómo responden a lo que sucede a su alrededor.
Un buen bienestar mental y emocional le permite a su hijo desarrollar la flexibilidad para hacer frente a lo que la vida le presente. Las personas que están emocionalmente bien, dicen los expertos, tienen menos emociones negativas y pueden recuperarse de las dificultades más rápido. Esta cualidad se llama resiliencia.
Aprender formas saludables de sobrellevar la situación y cómo aprovechar los recursos de su comunidad puede ayudarlos a usted y a sus hijos a desarrollar resiliencia.
Para construir resiliencia:
- Desarrolla hábitos físicos saludables. La alimentación saludable, la actividad física y el sueño regular pueden mejorar su salud física y mental.
- Tómate un tiempo para ti cada día. Fíjate en los buenos momentos. Haz algo que disfrutes.
- Mirar los problemas desde diferentes ángulos. Piense en las situaciones desafiantes como oportunidades de crecimiento. Aprende de tus errores. Trata de ver el lado positivo de las cosas.
- Practica la gratitud. Tómese el tiempo para anotar las cosas por las que estar agradecido cada día.
- Explore sus creencias sobre el significado y el propósito de la vida. Piense en cómo guiar su vida por los principios importantes para usted.
- Aproveche las conexiones sociales y la comunidad. Rodéate de personas positivas y sanas. Pide ayuda cuando la necesites.
Ya sea por la conexión constante con la tecnología, un horario más ocupado que nunca u otros factores, los niños de hoy enfrentan niveles más altos de estrés, ansiedad y depresión que las generaciones anteriores. Con los niños sintiendo niveles más altos de estrés, es más importante que nunca enseñar habilidades de autocuidado y manejo del estrés para fomentar la salud mental.
El estrés puede manifestarse de muchas maneras diferentes según el niño. Es importante ser consciente de los comportamientos y emociones de su hijo e identificar mejor cuándo está experimentando estrés.
Los signos de estrés en un niño pueden incluir:
- Falta de energía
- Aumento de las quejas de dolor (por ejemplo, dolor de estómago, dolor de cabeza)
- Dificultad para prestar atención o concentrarse en la escuela o en casa
- Cambio en los hábitos alimenticios
- Cambio en los hábitos de sueño
- Evitar actividades que disfrutan o retirarse de la interacción social.
Respiración del Vientre
La respiración abdominal se puede utilizar si su hijo necesita relajarse o si siente dolor. Como cualquier otra habilidad, cuanto más practiquen la respiración abdominal, mejores se volverán. ¡Puedes practicar la respiración abdominal con toda la familia, sin importar la edad! ¡Vea la hoja de trabajo de respiración abdominal para obtener más información y consejos!
Diario
Ayudar a otras
Pagarlo es actuar de manera amable o útil hacia otra persona o animal. A menudo, cuando alguien es útil para los demás, ¡pueden descubrir que se sienten más felices ellos mismos! Pagar hacia adelante debe usarse en situaciones en las que su hijo se sienta triste, solo o enojado o cuando alguien más necesite animarse. ¡Consulte la hoja de trabajo Pay it Forward para obtener más información y consejos!
Dar gratitud
Las actividades de acción de gracias nos ayudan a recordar las cosas buenas que han sucedido. Decirles a los demás que los aprecias o que estás agradecido por algo que han hecho puede ayudarte a sentirte bien. Cuando te enfocas en las cosas buenas en lugar de las malas, te sientes mejor. Cuando te sientes agradecido, te sientes más feliz. ¡Consulte la hoja de trabajo Dando gracias para obtener más información y consejos!
Explore estos recursos para introducir la atención plena y la meditación a sus hijos, a cualquier edad.
