Anxiety

Managing Your Thoughts to Combat The Fears

Ansiedad

Manejando tus Pensamientos para Combatir los Miedos

Anxiety Presentation / Presentación de Ansiedad

Click to watch the video / Haz clic para ver el video.

What Causes Anxiety? / ¿Qué Causa la Ansiedad?

  • Stress: can cause you to become fearful of unwanted outcomes or negative situations (family stress, relationship stress, school stress
  • Lack of Sleep and Bad Diet: your brain is like a chemistry experiment; lack of sleep and diet affect the chemicals being released in your brain.
  • Traumatic Experiences: Past hardships can trigger negative thoughts, stress, and fear that may dwell on
  • Social Media: the fear of missing out, longing for things you don't have, and the creation of unrealistic comparisons in one's mind are all created by the use of social media. This potentially leads to stress and feelings of inadequacy


  • Estrés: puede causar que tengas miedo de resultados no deseados o situaciones negativas (estrés familiar, estrés de relaciones, estrés escolar)
  • Falta de Sueño o Dieta Mala: tu cerebro es como un experimento de química; la falta de sueño y dieta afectan los productos químicos soltados en tu cerebro.
  • Experiencias Traumáticas: Las dificultades del pasado pueden provocar pensamientos negativos, estrés y miedo que pueden seguir
  • Medios Sociales: el miedo de dejar pasar, el deseo de cosas que no tienes y la creación de comparaciones poco realistas en la mente de alguien son creadas por el uso de los medios sociales. Esto potencialmente conduce al estrés y sentimientos de insuficiencia.

What Does Anxiety Feel Like? / ¿Cómo Se Siente la Ansiedad?

Anxiety can affect our emotions, behavior, and physical expressions
  • Emotionally, we may feel: panic, racing thoughts, paranoia, out of control, negative thoughts
  • Physically, we may feel: increased heart rate, stomach pains, tense short-tempered
  • Behaviorally, we may: lose sleep, shake, lose focus easily, self-medicate, become avoidant of possible triggers


What do you feel, think, or do when you feel anxious (fearful)?



La ansiedad puede afectar nuestras emociones, comportamiento y expresiones físicas.

  • Emocionalmente, podemos sentir: pánico, pensamientos apresurados, paranoia, fuera de control, pensamientos negativos
  • Físicamente, podemos sentir: aumento de frecuencia cardíaca, dolores de estómago, tensión y temperamento corto
  • Conductualmente, podemos: perder el sueño, sacudir, perder el enfoque fácilmente, automedicar, evitar posibles desencadenantes


¿Qué sientes, piensas o haces cuando te sientes ansioso (temeroso)?

You have the ability to control your thoughts and change the way you are thinking, which changes how you feel!

¡Tu tienes la capacidad de controlar tus pensamientos y cambiar la manera en que estás pensando, que cambia como te sientes!

Big picture

QUÉ ES LA ANSIEDAD


  • En el centro de la ansiedad hay miedo. Miedo de algo que no ha ocurrido y probablemente no sucederá.
  • Pregúntate ¿de qué tienes miedo?
  • La mayoría del tiempo tenemos miedo de algo que nunca sucede en realidad.
Big picture

El Proceso de Pensamiento

Every time you have a thought your brain releases chemicals

Cada vez que tienes un pensamiento tu cerebro suelta productos químicos

Steps of The Thought Process / Los Pasos del Proceso de Pensamiento

Step 1: You have a thought

Step 2: Your brain releases chemicals

Step 3: An Electrical transmission goes across your brain

Step 4: You become aware of what you are thinking



Paso 1: Tienes un pensamiento

Paso 2: Tu cerebro suelta productos químicos

Paso 3: Una transmisión eléctrica atraviesa tu cerebro

Paso 4: Te das cuenta de lo que estás pensando

Negative Thoughts / Pensamientos Negativos

  • Every time you have a mad thought, an unkind thought, a sad thought, or a cranky thought, your brain releases negative chemicals that make your body feel bad.

  • Think about the last time you were mad. What feelings did you have inside your body?

  • When most people are mad, their muscles get tense, their heart beats faster, their hands start to sweat and they may even begin to feel dizzy.

  • Your body reacts to every negative thought



  • Cada vez que tienes un pensamiento enojado, un pensamiento desagradable, un pensamiento triste, o un pensamiento malhumorado, tu cerebro suelta productos químicos negativos que hacen que tu cuerpo se sienta mal.

  • Piensa en la última vez que estabas enojado. ¿Qué sentimientos tenías dentro de tu cuerpo?

  • Cuando la mayoría de la gente está enojada, sus músculos se tensan, su corazón late más rápido, sus manos comienzan a sudar e incluso pueden comenzar a sentirse mareadas.

  • Tu cuerpo reacciona a cada pensamiento negativo

Positive Thoughts / Pensamientos Positivos

  • Every time you have a good thought, a happy thought, a hopeful thought or a kind thought your brain releases chemicals that make your body feel good.

  • Think about the last time you had a happy thought (such as when you received a compliment or a good grade on an assignment. What feelings did you have?

  • When most people are happy, their muscles relax, their heart beats slower, their hands become dry and they breathe slower.

  • Your body reacts to your good thoughts.



  • Cada vez que tienes un pensamiento bueno, un pensamiento contento, un pensamiento de esperanza o un pensamiento amable tu cerebro suelta productos químicos que hacen que tu cuerpo se sienta bien.

  • Piensa en la última vez que tuviste un pensamiento contento (como cuando recibiste un elogio o una buena nota en una tarea). ¿Qué sentimientos tuviste?

  • Cuando la mayoría de la gente está contenta, sus músculos se relajan, su corazón late más lentamente, sus manos se secan y respiran más lentamente.

  • Tu cuerpo reacciona a tus pensamientos buenos.

Thoughts Are Very Powerful! They Can Make Your Mind and Body Feel Good or Bad. / ¡Los Pensamientos Son Muy Poderosos! Pueden Hacer Que Tu Mente y Cuerpo Se Sientan Bien o Mal.

When people get emotionally upset, they actually develop physical symptoms such as headaches or stomach aches.


Cuando las personas se sienten emocionalmente perturbadas, en realidad desarrollan síntomas físicos como dolores de cabeza o dolores de estómago.

Big picture

Automatic Negative Thoughts - ANTS! / Pensamientos Negativos Automáticos - ¡ANTS!

Thoughts Are Automatic...BUT You Can Learn To Control Them! / Los Pensamientos son Automáticos...¡PERO Tu Puedes Aprender a Controlarlos!

Automatic Negative Thoughts...ANTS


Think of these negative thoughts that invade your mind like ants that bother people when they are at a picnic. One negative thought, like one ant at a picnic, is not a big problem. Two or three negative thoughts, like two or three ants at a picnic, becomes more irritating. Ten or twenty can cause a real problem!!!



Pensamientos Negativos Automaticos...ANTS


Piensa en estos pensamientos negativos que invaden tu mente como hormigas que molestan a la gente cuando están en un picnic. Un pensamiento negativo, como una hormiga en un picnic, no es un problema grande. Dos o tres pensamientos negativos, como dos o tres hormigas en un picnic, se convierten más irritantes. ¡¡¡Diez o veinte pueden causar un problema verdadero!!!

Killing The ANTS! Talking Back To Your Negative Thoughts / ¡Matando los ANTS! Contestando a Tus Pensamientos Negativos

  1. Whenever you notice an ANT entering your mind, train yourself to get rid of it. To do this, write down the automatic negative thought (ANT) that go through your mind.

  2. Then identify what type of ANT it is.

  3. Combat that thought by writing down the opposite of that thought.



  1. Cuando notes que un ANT está entrando a tu mente, entrénate a deshacerte de él. Para hacer esto, escribe el pensamiento negativo automático (ANT) que pasa por tu mente.

  2. Entonces identifica que tipo de ANT es.

  3. Combate ese pensamiento escribiendo lo contrario de ese pensamiento.

Big picture

EJEMPLOS DE CÓMO MATAR LOS ANTS

Big picture

RECURSOS DE ANSIEDAD

5 Questions to Ask Yourself When You Are Experiencing Anxiety / 5 Preguntas para Hacerte Cuando Estás Experimentando Ansiedad

I recommend that you make a notecard and write these statements on it. Keep it somewhere where you can use it when you feel Anxious.


What are you afraid of right now?

  1. Is it true?

  2. Can you absolutely know that it is true?

  3. How do you feel with that thought?

  4. How do you feel without that thought?

  5. What is the opposite of that thought?



Te recomiendo que hagas una tarjeta y escribas estas declaraciones en ella. Guárdala en un lugar donde puedas usarla cuando te sientas Ansioso.


¿De qué tienes miedo ahora mismo?

  1. ¿Es verdad?

  2. ¿Sabes absolutamente que es verdad?

  3. ¿Cómo te sientes con ese pensamiento?

  4. ¿Cómo te sientes sin ese pensamiento?

  5. ¿Qué es lo contrario de ese pensamiento?

Question Your Thoughts and Break Them Down / Cuestiona Tus Pensamientos y Divídelos

I recommend that you make a notecard and write these questions on it. Keep it somewhere handy for when you are feeling anxious.


  • Is this worry realistic?
  • Is this likely to happen?
  • If the worst possible outcome happens, what then?
  • Could I handle that? What might I do?
  • If Something bad happens, what might that mean about me?
  • Is this true (or real) or does it just seem that way?
  • What might I do to prepare for whatever may happen?



Te recomiendo que hagas una tarjeta y escribas estas preguntas en ella. Guárdala en un lugar práctico para cuando te sientas ansioso.


  • ¿Es realista esta preocupación?
  • ¿Es probable que suceda?
  • Si ocurre el peor resultado, ¿qué pasa entonces?
  • ¿Podría manejarlo? ¿Qué podría hacer?
  • Si sucede algo malo, ¿que podría significar eso de mí?
  • ¿Es cierto (o verdadero) o simplemente lo parece?
  • ¿Qué podría hacer para prepararme para lo que pueda suceder?

5-4-3-2-1 Grounding Activity / Actividad para Centrarte 5-4-3-2-1

Sometimes distracting yourself really helps


Ask Yourself:

5 things you see around you?

4 things you can touch or feel with your body (eg. the chair, my back, feet on the floor,etc.)

3 things you hear (eg. a car, the clock, etc.)

2 things you smell or taste (or like to smell or taste)

Then take 1 BIG breath



A veces distraerte realmente ayuda


Pregúntate:

¿5 cosas que ves a tu alrededor?

4 cosas que puedes tocar o sentir con tu cuerpo (p.ej., la silla, mi espalda, los pies en el suelo, etc.)

3 cosas que escuchas (p.ej., un coche, el reloj, etc.)

2 cosas que hueles o saboreas (o te gusta oler o probar)

Luego respira PROFUNDAMENTE 1 vez

Your Thoughts Matter! / ¡Tus Pensamientos Importan!

Train your thoughts to be positive and it will help your mind, your body, and your relationships. / Entrena tus pensamientos a que sean positivos y ayudará a tu mente, tu cuerpo y tus relaciones.

Worrying does not solve tomorrow's problems it only steals today's peace!

Preocuparte no soluciona los problemas de mañana, ¡solo te roba la paz de hoy!

All Information Gathered From The Following Resources / Toda la Información Fue Recopilada de los Siguientes Recursos