Mindful Monday

May 4, 2020


Hello,


I must admit that I find my mind spiraling often and fast during these stay-at home orders. It is challenging for me not to be connected in person to people that make me smile; such as your children! I was reminiscing with my daughter the other day as we were chatting on the phone that on March 12th, the last day school was in session I was in Ms. Megan’s kinder classroom sitting on the floor as kids giggled, covered my eyes from behind and said “guess who” and wanted me to see their latest achievements. These are such cherished moments that I find myself going back to when I am missing the students and the community.


So, I have had to be gentle with myself and bring in the practice of mindfulness; that is, taking time to focus on the present, being intentional and thoughtful about where I am and how I am feeling. It may sound simple, but for me it takes work especially now when concerns about what the future holds feel so pressing. Now I schedule a mindfulness break into my day and here are a few things I have added to my mindfulness practice to be present:


Belly Breathing: Put one hand on your chest and one on your belly and feel your breath. Do not change the cadence or depth; just breathe and feel it

Body Scan: start at your toes and move up the body releasing tension on all parts of your body until you get to your brain.

Mindful Eating: Eat whatever you desire and focus on the texture, taste, the smell and don’t multitask. I just ate my lunch while writing this….whoops!

Blow Bubbles: A childhood favorite can turn into a mindful activity. Notice the size, colors, how they rise and carry away in the wind.

Color or Doodle: Create your own designs as you move the writing implement on the page. Notice your grip and shading as you clear your mind

Enjoy the changes in weather listen deeply: If a storm comes in; pause and don’t multi-task. Invite your children to sit in silence and notice the sounds, changes in the humidity or droplets of water on the roof. The storm 2 nights ago brought me back to my childhood in CT and it was so meaningful


This COVID-19 situation is one of extreme uncertainty. We don’t know what will happen, how long it will last or what things will be like when it’s over. I think this is the hardest part for me, I am a planner and like to know what will happen next. One thing we do know, however, is that worrying about it won’t change the outcome. Learning how to tolerate the uncertainty is a huge part of building healthy coping skills for ourselves, which we then want to model for our children. I am really working on embracing the uncertainty and I know I will do so as well as I can. Afterall, life's a journey and growth is inevitable.


Enjoy this week’s CVTVhttps://www.wevideo.com/hub#media/ci/1683733024 and Happy Teacher Appreciation Week to the CVE Staff!


With empathy,


Hollene Davis

Principal

Crest View Elementary

Hola,


Debo admitir que en estos días en que estamos obligados a permanecer en casa tengo mi cabeza dando vueltas en espiral. Es desafiante para mi no poder tener contacto en persona con aquellos que me hacen sonreir. ¡Como sus hijos! Estaba recordando con mi hija el otro dia cuando hablabamos por telefono, que el 12 de Marzo, el ultimo dia que tuvimos sesión en la escuela, me encontraba en la clase de kinder de la maestra Megan sentada en el suelo, mientras los niños riéndose, me cubrieron los ojos por detrás y dijeron “quién soy” y querían que yo viera sus últimos logros. Estos son momentos tan queridos a los que me encuentro regresando cuando echo de menos a los estudiantes y a la comunidad.


Por ello, he tenido que ser amable conmigo misma y retomar la práctica de mente consciente; esto es, tomarme el tiempo de enfocarme en el presente, siendo consciente y reflexiva sobre donde estoy y como me siento. Puede que parezca simple, pero es trabajoso, especialmente ahora que nos presionan las dudas sobre lo que traerá el futuro. Me programo un descanso de atención plena durante el dia y aqui estan unas pocas cosas que he añadido para estar presente en mi práctica de mente consciente:


Respiración con el abdomen: Pon una mano en el pecho y otra en tu abdomen y siente t u respiración. No cambies la intensidad de la respiración solo respira y siéntelo.

Escanear tu cuerpo: Empieza por los dedos de los pies y escanea tu cuerpo hasta la cabeza sintiendo que liberas la tensión de todas las partes de tu cuerpo.

Come conscientemente: Come lo que te apetezca y enfócate en la textura, sabor y olor y no hagas nada más. ¡Acabo de tomarme mi almuerzo mientras escribo esto….upa!

Haz pompas: Una cosa favorita de la niñez se puede convertir en una actividad de mente consciente. Mira el tamaño, los colores y como sube y se desaparece con el viento.

Colorea y haz doodle: Crea tus propios diseños. Fijate en tus trazos y sombras a la vez que aclaras tu mente.

Disfruta los cambios del tiempo, escucha profundamente: Si hay una tormenta, date una pausa y no hagas muchas cosas a la vez. Invita a tus hijos a que se sienten en silencio y noten los sonidos, los cambios de la humedad, las gotas de agua en el tejado. La tormenta de hace dos dias me recordó mi infancia en CT y fue muy sentida.


Esta situación de COVID-19 es de extrema incertidumbre. No sabemos lo que pasara, cuanto tiempo va a durar o cómo serán las cosas cuando acabe. Creo que esta es la peor parte para mi. A mi me gusta saber que va a pasar después, soy una planeadora. Una cosa que sí sabemos, sin embargo, es que preocuparnos por ello no va a cambiarlo. Aprender cómo tolerar la incertidumbre es una gran parte para crear habilidades saludables, que luego modelamos para nuestros hijos. Yo estoy realmente trabajando en asumir la incertidumbre y se que lo haré lo mejor que pueda. Después de todo, la vida es un viaje y crecer es inevitable.


Disfruta el CVTV de esta semana: https://www.wevideo.com/hub#media/ci/1683733024 y¡ Feliz Semana de apreciación de los maestros para el personal de CVE!


Con empatia,


Hollene Davis

Directora

Crest View Elementary