Ansiedad

Una reacción incomprendida

La ansiedad es una reacción que involucra el cuerpo, los pensamientos y las emociones ante situaciones consideradas estresantes,esta es una respuestas normal adaptativa que prepara el cuerpo para reaccionar ante la emergencia y en esta aparece una respuesta intensa y desproporcionada.
La reacción de la ansiedad es similar a la del estrés, el cual se asocia mas al comportamiento fisiológico o del mecanismo de defensa

Sintomatología

Efectos físicos

Sudoración, Sequedad en la boca, mareos,Temblores,tensión muscular, taquicardia,agitación,disnea o falta de aire, nauseas, etc.

Psicológicos o conductales

Precupación, obsesiones,bloqueo compositor, conductas de evitación, inquietud, irritabilidad,dificultad de concentración, sensación de agobio, miedo de perder el control

¿cuándo la ansiedad puede ser patológica?

La ansiedad puede ser patológica cuando su intensidad es desproporcionada,como ejemplo cuando el malestar es considerado muy alto por la persona y afecta su desempeño induvidual

¿Para que nos sirve la ansiedad?

Ansiedad ante los parciales

La ansiedad puede ayudarnos antes de los parciales debido a que esta ayuda a nuestra atención y contribuye a una mejorar nuestro rendimiento o la correcta ejecución de las tareas. hacer las cosas "bien" requiere de mucha precisión.


Recomendaciones :


-duerme bien, mantén una buena alimentación balanceada y unas buenas relaciones que no te generen estrés.



-Mantén una buena disposición y se consiente de que no todo se puede controlar.

En el examen

El día antes: Intenta no estudiar desmesuradamente, realiza la rutina de todos los días,intenta realizar una actividad de dispersión,no agotarse mucho o trasnochar

En el momento anterior:No hablar sobre el examen, evita personas ansiosas, maneja una adecuada respiración, mantén una actitud positiva y de tolerancia.

Durante: Respira bien, leer con atención las instrucciones del parcial, realizar primero las preguntas que consideras fácil.

En Caso de pánico :Realiza ejercicios de respiración,manejar la tensión y distención muscular, buscar abstraerse de las emociones, enfocarse en el presente y no pensar en que pasará