Natación.
Estilo Crol - - - - - - - - By: Samuel Franco & Javier Brito
Introducción.
Posición del cuerpo.
- Alineación horizontal del cuerpo: Consiste en una posición lo suficientemente horizontal o plana como para que nos permita mover los pies de forma efectiva a una cierta profundidad en el agua y la resistencia que ofrece nuestro cuerpo al agua sea lo más pequeña posible.
- Alineación lateral del cuerpo: Cuando el nadador da una brazada con el brazo derecho su cuerpo tiende a irse hacia la izquierda y cuando lo hace con el izquierdo su cuerpo se va hacia la derecha.
- Rotación del cuerpo: Es el giro que se produce a través del eje longitudinal en los estilos de crol y espalda.
Acción de las piernas.
- Posición de los pies: Los pies deberán permanecer en extensión, sueltos y relajados. Es importante conseguir una buena flexibilidad del tobillo. Las puntas de los pies se mantienen ligeramente hacia dentro y próximos, mientras los talones permanecerán separados. Los pies no deben salir del agua.
Acción de los brazos.
Postura final: Acaba de terminar la fase auténtica de recobro. El brazo se encuentra ligeramente flexionado y delante de su hombro. El codo esta actuando de pivote y esta más alto que la mano. El antebrazo se dirige hacia delante (hacia el agua). La mano se encuentra ligeramente relajada, flexionada y mirando hacia abajo y atrás (mirando al agua y a pocos centímetros de esta).
Errores más comunes.
MOVIMIENTO DE LAS PIERNAS: Que el movimiento no parta de la cadera, sino de la rodilla. Piernas sobre el agua.
MOVIMIENTO DE BRAZOS: Ninguna o poca presión.Desviación de la mano por la resistencia del agua (movimiento de zigzag). Acción de los brazos hacia fuera.Dedos abiertos.
MOVIMIENTO DE RESPIRACIÓN: Espiración fuera del agua. Inspiración muy temprana o muy tarde. Apoyarse sobre el agua para respirar.
COORDINACION: Balanceos o giros. Ninguna o mala fluidez del movimiento.
Respiración.
-Rota tu cabeza hasta que tu boca supere la línea del agua e inhala con fuerza. No levantes la cabeza. El paso de tu cuerpo y tu cabeza formará olas en forma de arco conforme nadas. Luego se forma una especie de bolsillo detrás de esta ola, que permite que el nivel del agua a un lado de tu cabeza sea más bajo que en el resto del agua. Si mantienes bien posicionada la cabeza, tu boca quedará en este espacio, permitiéndote respirar.
-Evita rotar de más tu cabeza. Gírala tan sólo para respirar rápidamente. Inmediatamente gira tu cabeza a la posición boca abajo y comienza a exhalar para preparara la próxima respiración.