LISD Counseling & Social Work

December 2020

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grat·i·tude

noun

  1. the quality of being thankful; readiness to show appreciation for and to return kindness.

GRA · TI · TUD


sustantivo

1. la cualidad de estar agradecido; disposición para mostrar agradecimiento y devolver la bondad.

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la cualidad de estar agradecido; disposición para mostrar agradecimiento y devolver la bondad.

Did you know?

Not only is gratitude associated with increased happiness and overall well-being, but practicing gratitude can literally change your brain! A study at Indiana University showed greater activation in the medial prefrontal cortex among participants who wrote gratitude letters. The prefrontal cortex is an extremely important part of your brain that controls most executive functioning.


Source: Greater Good Magazine: Science-Based Insights for a Meaningful Life,

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_gratitude_changes_you_and_your_brain, How Gratitude Changes You and Your Brain

¿SABÍAS QUÉ...?

La gratitud no solo se asocia con una mayor felicidad y bienestar general, ¡sino que practicar la gratitud puede literalmente cambiar su cerebro! Un estudio de la Universidad de Indiana mostró una mayor activación en la corteza prefrontal medial entre los participantes que escribieron cartas de agradecimiento. La corteza prefrontal es una parte extremadamente importante de su cerebro que controla la mayor parte del funcionamiento ejecutivo.

Fuente: Revista Greater Good: Perspectivas basadas en la ciencia para una vida significativa,

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_gratitude_changes_you_and_your_brain, Cómo la gratitud te cambia a ti y a tu cerebro

Watch the video below to learn more about the mental and physical benefits of practicing gratitude.

MIRE EL VIDEO A CONTINUACIÓN PARA CONOCER MÁS SOBRE LOS BENEFICIOS MENTALES Y FÍSICOS DE PRACTICAR LA GRATITUD.
The Science of Gratitude

By the numbers

Only 20% of Americans consider gratitude to be a positive and helpful emotion. Why is that when the research tells us different?


People who kept a gratitude journal reported:
  • 16% fewer physical symptoms
  • 19% more time spent exercising
  • 10% less physical pain
  • 8% more sleep
  • 25% increased sleep quality
  • 10% increase in long-term well-being
  • more than a 30% decrease in depressive symptoms
  • a 5-15% increase in optimism


Gratitude helps us make friends and connect to others! Studies have shown that people who expressed gratitude just 10% more than the average had 17.5% more social capital.


Gratitude encourages optimism, and studies show that people who are optimistic live longer than those who are pessimistic.


Studies show that gratitude and vitality are strongly correlated to one another.


Gratitude increases our resiliency, or our ability to utilize pro-active coping skills.


Source: Happier Human Blog, https://www.happierhuman.com/benefits-of-gratitude/, 31 Benefits of Gratitude: The Ultimate Science-Backed Guide

EN NÚMEROS

Solo el 20% de los estadounidenses considera que la gratitud es una emoción positiva y útil. ¿Por qué ocurre esto si la investigación nos dice algo diferente?

Las personas que llevaban un diario de gratitud informaron:

  • 16% menos síntomas físicos

  • 19% más tiempo dedicado al ejercicio

  • 10% menos dolor físico

  • 8% más sueño

  • 25% mejor calidad del sueño

  • 10% aumento en el bienestar a largo plazo

  • más de un 30% de disminución en síntomas depresivos

  • un aumento del 5-15% en el optimismo

¡La gratitud nos ayuda a hacer amigos y conectarnos con los demás! Los estudios han demostrado que las personas que expresaron gratitud solo un 10% más que el promedio tenían un 17.5% más de capital social.

La gratitud fomenta el optimismo, y los estudios muestran que las personas optimistas viven más que las pesimistas.

Los estudios demuestran que la gratitud y la vitalidad están estrechamente relacionadas entre sí.

La gratitud aumenta nuestra capacidad de recuperación o nuestra capacidad para utilizar habilidades de afrontamiento proactivas.


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Cultivating An Attitude of Gratitude

Write a thank-you note. Write a quick thank you to someone you appreciate. Life moves so quickly sometimes that we forget to stop and share our gratitude with others. Mail it, or deliver it in person if you're able! Who doesn't like to receive personal mail these days? Try to do this once a month, and every once in a while try writing one to yourself!

Thank someone mentally. Sometimes time can get away from us. If you aren't able to write a thank you note, try focusing on your gratitude towards another person and send them a mental thank you!

Keep a gratitude journal. Try writing down a few things you feel thankful for each day. Sometimes you will find big things to be thankful for, and sometimes they might be small. Either way, you'll be cultivating an attitude of gratitude.

Meditate. Or practice mindfulness by focusing on the present moment without judgement. Turn your focus to things you are grateful for in that exact moment.


Remember that practicing gratitude can have wonderful benefits even if you don't share it with others!


Sources: Harvard Health Publishing: Harvard Medical School, Healthbeat, https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier, Giving Thanks Can Make You Happier


Greater Good Magazine: Science-Based Insights for a Meaningful Life,

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_gratitude_changes_you_and_your_brain, How Gratitude Changes You and Your Brain

CULTIVAR UNA ACTITUD DE GRATITUD

Escriba una nota de agradecimiento. Escriba un rápido agradecimiento a alguien que aprecia. La vida a veces se mueve tan rápido que nos olvidamos de detenernos y compartir nuestra gratitud con los demás. ¡Envíelo por correo o entréguelo en persona si puede! ¿A quién no le gusta recibir correo personal en estos días? Intente hacer esto una vez al mes, y de vez en cuando intente escribirse una para usted.

Agradezca a alguien mentalmente. A veces, el tiempo se nos puede escapar. Si no puede escribir una nota de agradecimiento, intente concentrarse en su gratitud hacia otra persona y envíele un agradecimiento mental.

Lleve un diario de gratitud. Intente escribir algunas cosas por las que se sienta agradecido cada día. A veces encontrará cosas importantes por las que estar agradecido y, a veces, pueden ser pequeñas. De cualquier manera, cultivará una actitud de gratitud.

Medite. O practique la atención plena enfocándose en el momento presente sin juzgar. Concéntrese en las cosas por las que está agradecido en ese momento exacto.

Recuerde que practicar la gratitud puede tener maravillosos beneficios incluso si no la comparte con los demás.


Fuentes: Harvard Health Publishing: Harvard Medical School, Healthbeat, https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier, Dar gracias puede hacerte más feliz

Revista Greater Good: Science- Insights for a Meaningful Life,

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_gratitude_changes_you_and_your_brain, Cómo la gratitud cambia a usted y a su cerebro

Special Challenges Through This Holiday Season

As the challenges of 2020 continue, this holiday season will likely look and feel much different than normal. Many of us have lost jobs, social connection or lost loved ones to illness. More of us might be left celebrating the holidays in smaller numbers or without family because of concerns regarding travel and large gatherings. It is important to remain mindful of these losses and the grief that may come with each. Although we commonly refer to grief when someone we care about dies, we grieve for many other kinds of losses as well.


Here are some tips for this holiday season:

  • Give yourself and your family permission to celebrate- It is OK to celebrate while things are hard, or after loss. Make sure that you're celebrating in a way that feels safe and comfortable to you! Maybe your celebration is smaller this year, it is OK if it looks different. Sometimes we need to celebrate, feel excited and practice gratitude.
  • Acknowledge all feelings as natural- Both comfortable AND uncomfortable feelings are expected through this time. It's OK to feel excited or happy, and it's OK to feel sad or disappointed.
  • Accept emotional expression- Talk about the comfortable and uncomfortable feelings as a family. Don't try to ignore the less comfortable feelings. In this case, we don't want to fake it 'til we make it.
  • Continue with family traditions or create new ones- Get creative! Find new, safe ways to connect with family and friends. Consider anonymous gift games by doing porch drop offs, having family gatherings on Zoom or exchanging handmade gifts rather than store bought ones.
  • Include memories of loved ones in celebrations- Celebrating our first holidays after a loved one has died can be very hard. Be intentional about including them in your celebrations. Consider setting out pictures of them, singing their favorite songs and carols or sharing your favorite memories with them as a family.
  • Give back- In helping others we help ourselves. It can be an act of self-care to engage in a charitable act! And it can help us practice gratitude!
  • Focus on self-care- Don't push yourself too hard. This year has been anything but normal, and the holidays will be no exception. Treat yourself with self-compassion as you try to navigate the uncertainty and change. Set small goals, and make time for yourself.
  • Lower expectations- Do only what you can and what feels comfortable to you! Give yourself permission to set boundaries with others and say 'no thank you' as needed.


For more information and for activity ideas that can help support grieving children through the holidays check out the Holiday Toolkit offered by the National Alliance for Grieving Children.


Source: National Alliance for Grieving Children, https://childrengrieve.org/resources/holiday-toolkit

RETOS ESPECIALES DURANTE ESTA TEMPORADA DE VACACIONES

A medida que continúen los retos de 2020, esta temporada se sentirá muy diferente de lo normal. Muchos de nosotros hemos perdido trabajos, conexiones sociales o perdimos seres queridos a causa de una enfermedad. Es posible que más de nosotros nos quedemos celebrando las fiestas en números más pequeños o sin familia debido a preocupaciones sobre viajes y reuniones grandes. Es importante estar atento a estas pérdidas y al dolor que puede venir con cada una. Aunque comúnmente nos referimos al dolor cuando muere alguien que nos importa, también nos lamentamos por muchos otros tipos de pérdidas.

Aquí hay algunos consejos para esta temporada navideña:

  • Permítase a usted y a su familia celebrar. Está bien celebrar mientras las cosas son difíciles o después de una pérdida. ¡Asegúrese de celebrarlo de una manera que le resulte segura y cómoda! Tal vez su celebración sea más pequeña este año, está bien si se ve diferente. A veces necesitamos celebrar, emocionarnos y practicar la gratitud.

  • Reconozca todos los sentimientos como naturales- espere sentimientos cómodos como incómodos durante este tiempo. Está bien sentirse emocionado o feliz, y está bien sentirse triste o decepcionado.

  • Acepte la expresión emocional: hable sobre los sentimientos cómodos e incómodos en familia. No intente ignorar los sentimientos menos cómodos. En este caso, no queremos fingir hasta que lo logremos.

  • Continúe con las tradiciones familiares o cree otras nuevas. ¡Sea creativo! Encuentre formas nuevas y seguras de conectarse con familiares y amigos. Considere los juegos de obsequios anónimos para dejar en la entrada, tener reuniones familiares en Zoom o intercambiar obsequios hechos a mano en lugar de los comprados en la tienda.

  • Incluya recuerdos de sus seres queridos en las celebraciones: celebrar nuestras primeras vacaciones después de la muerte de un ser querido puede ser muy difícil. Sea intencional para incluirlos en sus celebraciones. Considere colocar fotografías de ellos, cantar sus canciones y villancicos favoritos o compartir sus recuerdos favoritos con ellos en familia.

  • Devolver - Al ayudar a los demás, nos ayudamos a nosotros mismos. ¡Puede ser un acto de cuidado personal participar en un acto de caridad! ¡Y puede ayudarnos a practicar la gratitud!

  • Concéntrese en el cuidado personal : no se esfuerce demasiado. Este año ha sido todo menos normal y las vacaciones no serán una excepción. Trátese con autocompasión mientras intenta navegar por la incertidumbre y el cambio. Fíjese metas pequeñas y tómese un tiempo para usted.

  • Expectativas más bajas: ¡haga solo lo que pueda y lo que le resulte cómodo! Permítase establecer límites con los demás y decir "no, gracias" cuando sea necesario.

Para obtener más información e ideas de actividades que pueden ayudar a apoyar a los niños en duelo durante las vacaciones, consulte el Kit de herramientas para fiestas que ofrece la Alianza Nacional para Niños en Duelo.

Fuente: Alianza Nacional para Niños Afligidos, https://childrengrieve.org/resources/holiday-toolkit