NUTRICIÓN
La pirámide alimenticia
Hoy en día, el deporte ha llegado a ser una actividad en la que mucha gente se está interesando y ha comenzado a practicar con más frecuencia, por lo que es importante que tomar en cuenta que se necesita tener una buena alimentación para obtener los resultados esperados por el mismo, ya que ésta y el deporte deben ser actividades que van estrechamente relacionados, pues si una persona se alimenta de manera adecuada, las probabilidades de sentir fatiga excesiva en el cuerpo disminuyen considerablemente, ya que entran proteínas y minerales que ayudan a obtener un balance ideal en tu salud.
De acuerdo a la UNED, los principales nutrientes que deben ser indispensables en la dieta de cualquier deportista son: agua y electrolitos, hidratos de carbono, lípidos, proteínas y los micronutrientes, a continuación se explicara brevemente los beneficios que cada uno de ellos trae al cuerpo al momento de realizar deporte.
AGUA Y ELECTROLITOS
HIDRATOS DE CARBONO
Hidratos de carbono. Es la principal fuente de energía para el organismo debido a su alta rentabilidad. Se almacenan en forma de glucógeno en el músculo y en el hígado. Sin embargo, la reserva de la que dispone el organismo es muy reducida. Es decir, la capacidad de almacenamiento es pequeña y, por lo tanto, las posibilidades de que se agote la fuente son muchas si no se cuenta con un aporte externo adecuado.
LÍPIDOS
PROTEÍNAS
Proteínas. Las proteínas, a diferencia de los carbohidratos y las grasas, son un componente estructural no energético.
Principalmente tienen dos beneficios para el cuerpo, que son la constante participacion, como enzimas, en el proceso de metabolismo del cuerpo y su poca participación como energético, pues solamente actúa cuando se terminan las grasas y los carbohidratos.
CONSEJOS
Según la UNED, algunos consejos de alimentación antes de hacer deporte y que te pueden traer grandes beneficios a la salud son:
Ingerir alimentos como :
- Pan y productos de panificación
- Pastas
- Patatas
- Verduras y ensaladas
- Fruta
- Azúcares
- Huevos
- Productos lácteos
- Carne
- Pescado
- Sopas
Aprovecha estos consejos de alimentación y ponlos en práctica la siguiente ocasión en que realices deporte, y verás los beneficios que sentirás, tanto en la resistencia como en tu salud.