¡Marzo es el Mes Nacional de la Nutrición!
Como padres, usted puede hacer mucho para ayudar a sus hijos a aprender hábitos alimenticios saludables y mantener un peso saludable. Involucrarlos en la preparación y cocción de las comidas es una gran manera de motivarlos a probar nuevos alimentos y es una buena manera de pasar tiempo juntos en familia.
¿Qué es una dieta "saludable"?
· Hace hincapié en frutas, verduras, cereales integrales y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa.
· Incluye carnes magras, aves de corral, pescado, frijoles, huevos y nueces.
· Es bajo es grasas saturadas, grasas trans, colesterol, sodio, y azúcares añadidos. Se mantiene dentro de sus necesidades calóricas diarias.
Enfoque en las opciones de alimentos saludables: Elija los alimentos GO, SLOW y WHOA
· Los alimentos GO son los más bajos en grasas y azúcar añadido. Son ricos en nutrientes con una mejor fuente de vitaminas, minerales y otros nutrientes importantes para la salud.
· Ejemplos: frutas, verduras, cereales integrales, productos lácteos sin grasa y bajos en grasa, carnes magras, aves de corral y pescado, frijol y claras de huevo/sustitutos de huevos. Come estos alimentos más.
· Come mas de estas Comidas
Los alimentos lentos son más altos en grasas, azúcar añadido y calorías
· Ejemplos: verduras con grasa añadida, harina blanca, mayonesa baja en grasa, 2% productos lácteos, mantequilla de maní, pizza, papas fritas al horno y macarrones con queso.
· Come estas comidas de vez en cuando
Los alimentos whoa son más altos en grasas y azúcares. Son alimentos densos en calorías y bajos en vitaminas y minerales y otras cosas que su cuerpo necesita.
· Ejemplos: Productos integrales de la leche, alimentos fritos, productos horneados, dulces, refrescos, patatas fritas, aderezos cremosos para ensaladas y cereales azucarados.
· Coma estos alimentos de vez en cuando en pequeñas pociones
· Buen apetito!!
