NUTRICIÓN Y EJERCICIO PARA NIÑOS

"Por un buen desarrollo"

NUTRIENTES

  • HIDRATOS DE CARBONO
  • PROTEÍNAS
  • GRASAS
  • VITAMINAS
  • MINERALES
  • FIBRA
  • AGUA

PIRÁMIDE ALIMENTARIA PARA NIÑOS

DESAYUNO SALUDABLE

Los niños que desayunan bien rinden mejor en la escuela y en el deporte:


- Hidratos de Carbono: cereales, galletas, pan, gofio, ….

- Lácteos: 250ml. de leche o 2 yogures y/o 80 gramos queso fresco…

- Fruta: fruta natural (preferiblemente) o zumo de frutas naturales




DIETA SANA

  • EQUILIBRADA: comer todo tipo de alimentos y sus cantidades adecuadas
LA DIETA CORRECTA

Correcta distribución en el día de los Nutrientes para niños:


-33% H.carbono (cereales)

-33% Frutas y verduras
-15% proteinas
-15% lácteos
-3% grasas


  • SUFICIENTE: según la edad y el gasto calórico
Cada uno requiere un aporte energético diferente:

Metabolismo: anabolismo y catabolismo

DESPUÉS ACTIVIDAD FÍSICA, TOMAR ESTOS NUTRIENTES PARA EVITAR LA FATIGA:

1º AGUA-SALES MINERALES

2º HIDRATOS DE CARBONO

3º PROTEÍNAS, GRASAS Y OTROS NUTRIENTES

PARA ESTAR SANOS DEBEMOS: COMER BIEN Y HACER EJERCICIO