NUTRICIÓN Y EJERCICIO PARA NIÑOS
"Por un buen desarrollo"
NUTRIENTES
- HIDRATOS DE CARBONO
- PROTEÍNAS
- GRASAS
- VITAMINAS
- MINERALES
- FIBRA
- AGUA
PIRÁMIDE ALIMENTARIA PARA NIÑOS
DESAYUNO SALUDABLE
Los niños que desayunan bien rinden mejor en la escuela y en el deporte:
- Hidratos de Carbono: cereales, galletas, pan, gofio, ….
- Lácteos: 250ml. de leche o 2 yogures y/o 80 gramos queso fresco…
- Fruta: fruta natural (preferiblemente) o zumo de frutas naturales
DIETA SANA
- EQUILIBRADA: comer todo tipo de alimentos y sus cantidades adecuadas
LA DIETA CORRECTA
Correcta distribución en el día de los Nutrientes para niños:
-33% H.carbono (cereales)
-33% Frutas y verduras-15% proteinas
-15% lácteos
-3% grasas
- SUFICIENTE: según la edad y el gasto calórico
Cada uno requiere un aporte energético diferente:
Metabolismo: anabolismo y catabolismo
DESPUÉS ACTIVIDAD FÍSICA, TOMAR ESTOS NUTRIENTES PARA EVITAR LA FATIGA:
1º AGUA-SALES MINERALES
2º HIDRATOS DE CARBONO
3º PROTEÍNAS, GRASAS Y OTROS NUTRIENTES