Plan de entrenamiento

Plan de mejora de la condición física

Objetivo

En los meses de duración de este plan de entrenamiento me propuse alcanzar los siguientes objetivos:


  • En el test de flexibilidad tenía una marca de 10 cm y mi objetivo era unos 12 centímetros.


  • En el test de fuerza-resistencia:
  1. Salto horizontal: el objetivo deseado era 2,55 metros.
  2. Salto vertical: el objetivo deseado era 0,68 metros.
  3. Lanzamiento de balón medicinal: el objetivo deseado era 12 metros.

Datos del pretest


  • Test flexibilidad: 10 centímetros.
  • Test piernas vertical: 0,64 metros.
  • Test piernas horizontal: 2,46 metros.
  • Test lanzamiento de balón medicinal: 10 metros.

Métodos

En la capacidad física de la flexibilidad he utilizado un método denominado stretching consiste básicamente en una parte de tensión, otra de relajación y una última de extensión o “stretch”.

Por otra parte, para mejorar la fuerza-resistencia prácticamente voy a utilizar ejercicios de autocargas, es decir, con el peso de mi propio cuerpo, por ejemplo, flexiones, abdominales o burpees.

Big image

Datos del postest

  • Test flexibilidad: 12 centímetros.
  • Test lanzamiento de balón medicinal: 11 metros.
  • Test piernas vertical: 0,66 metros.
  • Test piernas horizontal: 2,55 metros.

Francisco Cortés Ibáñez


1ºB Bachillerato