Plan de entrenamiento
Plan de mejora de la condición física
Objetivo
En los meses de duración de este plan de entrenamiento me propuse alcanzar los siguientes objetivos:
- En el test de flexibilidad tenía una marca de 10 cm y mi objetivo era unos 12 centímetros.
- En el test de fuerza-resistencia:
- Salto horizontal: el objetivo deseado era 2,55 metros.
- Salto vertical: el objetivo deseado era 0,68 metros.
- Lanzamiento de balón medicinal: el objetivo deseado era 12 metros.
Datos del pretest
- Test flexibilidad: 10 centímetros.
- Test piernas vertical: 0,64 metros.
- Test piernas horizontal: 2,46 metros.
- Test lanzamiento de balón medicinal: 10 metros.
Métodos
En la capacidad física de la flexibilidad he utilizado un método denominado stretching consiste básicamente en una parte de tensión, otra de relajación y una última de extensión o “stretch”.
Por otra parte, para mejorar la fuerza-resistencia prácticamente voy a utilizar ejercicios de autocargas, es decir, con el peso de mi propio cuerpo, por ejemplo, flexiones, abdominales o burpees.
Datos del postest
- Test flexibilidad: 12 centímetros.
- Test lanzamiento de balón medicinal: 11 metros.
- Test piernas vertical: 0,66 metros.
- Test piernas horizontal: 2,55 metros.
Francisco Cortés Ibáñez
1ºB Bachillerato