Evita lesiones
Prevención!
Consejos prácticos para mantenerse en movimiento
1. Conoce tus límites
Más, no siempre es mejor
Como en tantas facetas de la vida, aquí vale lo de aprender de los errores. Si te has lesionado por pasar de 80 km, no vuelvas a hacerlo, o si crees que es necesario pasar de esa cifra para lograr tus objetivos, hazlo muy progresivamente, adaptándote poco a poco al nuevo kilometraje.
Los expertos coinciden en que aumentos de más del 10% en el kilometraje semanal significan comprarse todos los boletos para la rifa de la lesión.
2. Escucha tu cuerpo
Nuestro cuerpo siempre nos quiere decir algo
3. Progresión
Prueba a acortar la zancada
4. Ejercicios compensatorios
Los beneficios de los ejercicios de sobrecarga
Los fondistas de elite hacen pesas, ya sean mancuernas o máquinas. Son profesionales y es parte de su trabajo. El novato no debe compararse y yo no considero que esos entrenamientos de fuerza sean imprescindibles. Pero sí lo son ejercicios de gimnasia que fortalecen el cuerpo: flexiones, multisaltos, abdominales, lumbares, etc. Para hacerlos no hace falta material específico ni ir a un gimnasio; se pueden realizar en cualquier sitio sin ayuda, como mucho de objetos caseros o gomas.
5. Toma tu tiempo al elegir tus zapatillas
Elige bien tus zapatillas
Lo más importante es que al momento de comprarlas y revisarlas siempre queden cómodas, ya que ante cualquier molestia al probarlas, con el tiempo no dejarán de incomodar.