Wunderlich Family Newsletter
Boletin Familiar de Wunderlich
Check this Out
Summer Fitness Tips
1. USE YOUR BODY WEIGHT. You need nothing else besides your own body weight to get great results. The push up, for example, a very simple exercise performed with your own body weight will help you sculpt sexy summer shoulders and a nice firm midsection.
2. PICK UP THE PACE! No matter where you are, you can squeeze in some extra cardio. Walk at a faster pace while breathing deeper to increase your heart rate. Bam! A mini cardio exercise.
3. USE YOUR BREATH. To get the most out of your breath, breathe from the diaphragm. To do this, think of breathing in a 3D fashion; your ribcage should expand from front to back, top to bottom, and left to right. These deep breaths will help you burn extra calories and give you extra energy during your workouts. The bonus is that you can use this breathing style not only to burn more calories during exercise but also while walking to the corner store, working at your desk, or just sitting in the car on your next road trip!
4. CARRY A REUSABLE WATER BOTTLE. No matter where you go or what you do, bring water with you. Our bodies can misread being hydrated for being hungry, leading to over consumption and weight gain. Also, when traveling on planes or to higher altitudes in general, the amount of oxygen in the air decreases equating to dryer air and reduced body hydration. This can leave you with unhealthy food cravings, headaches and poor body awareness from fatigue. To be more alert and make more right food choices, drink more water! Carry a reusable water bottle wherever you go. You can empty out the water before a security check point and fill it up right after. You’ll save money on bottled water, not to mention help reduce waste!
5. BE FOOD PREPARED! No matter where we are, we’re often tempted to “grab and go,” especially when traveling. Unfortunately, most ready to go snacks are calorie packed and nutrient deprived. Save yourself the extra calories and pack some yummy granola bars, fruits and/or nuts in your carry-on bag so you’re prepared to fight the urge of the grab and go pastry.
6. NO TIME? NO PROBLEM! MORE INTENSITY! Even 20 minutes will get you into the zone of fat blasting and muscle building as long as you maximize your effort. The goal of a short workout should be to work out at your personal intensity max. When you feel like it’s time to stop, try pushing for 10 more reps to maximize the hormonal response from your workout. Do this for at least 20 minutes targeting your upper, middle and lower body with push ups, planks, crunches and burpees, and you’ve got a complete workout!
7. BUDDY UP! Accountability is everything. Having a partner keeps you accountable and makes diet and fitness goals more fun! Not only have you set yourself up for success with buddy system accountability, but you now have someone to share your excitement with when you hit your goals! 8. SHOP THE FARMERS MARKET FOR FRESH PRODUCE. If your food can survive nuclear fallout, you shouldn’t be putting it in your body. The less time your food can survive on the supermarket shelf, the better it is for you. Fresh fruits and vegetables don’t last as long as a box of Wheat Thins and that’s a good thing! Vitamins and minerals that are found in darker fruits and vegetables are what you need to keep your body healthy. Pick up fresh produce wherever possible.
http://stylecaster.com/beauty/25-summer-fitness-tips-experts/
Consejos de Salud de Verano
1. UTILICE SU PESO CORPORAL. No necesitas nada más solo tu propio peso corporal para obtener grandes resultados. El empuje hacia arriba, por ejemplo, un ejercicio muy simple realizado con tu propio peso de cuerpo te ayudará a esculpir hombros de verano sexy y una sección en medio agradable y firme.
2. ¡RECOGE EL PASE! No importa donde estés, puedes apretar algunos cardio extra. Camine a un ritmo más rápido mientras respirar más profundo para aumentar su ritmo cardíaco. Bam! Un mini ejercicio de cardio.
3. USE SU RESPIRACIÓN. Para sacar el máximo partido de su aliento, respirar desde el diafragma. Para hacer esto, piense en respirar moda 3D; tu caja torácica debe expandirse de adelante hacia atrás, arriba a la parte inferior, y de izquierda a derecha. Estas respiraciones profundas le ayudarán quemar calorías extras y darle energía extra durante sus entrenamientos. ¡La ventaja es que usted puede utilizar este estilo de respiración no sólo para quemar más calorías durante el ejercicio, pero también al caminar a la tienda de la esquina, trabajando en su escritorio, o simplemente sentado en el coche en su próximo viaje por carretera!
4. LLEVAR UNA BOTELLA DE AGUA REUTILIZABLE. No importa a dónde vaya o lo que haga, traiga agua con usted. Nuestros cuerpos pueden malinterpretar la hidratación por estar hambriento, lo que lleva a un consumo excesivo y aumento de peso. Además, cuando se viaja en aviones o mayores altitudes en general, la cantidad de oxígeno en el aire disminuye igualando al aire del secador y la reducción de la hidratación del cuerpo. Esta puede dejarle con antojos de alimentos poco saludables, dolores de cabeza y la conciencia del cuerpo pobre de la fatiga. Estar más alerta y hacer más opciones correctas de alimentos, beber más agua! Lleve una botella de agua reutilizable donde quiera que vaya. Puede vaciar el agua antes de un punto de control de seguridad y llenarlo justo después. Usted ahorrará dinero en agua embotellada, y ayudara a reducir los residuos.
5. ¡SEA PREPARADO ALIMENTO! No importa donde estemos, a menudo estamos tentados a "agarrar comida y irse", especialmente cuando viajamos. Desafortunadamente, la mayoría de los los bocadillos están llenos de calorías y no tienen nutrientes buenos. Ahórrate las extras calorías y lleva contigo algunas deliciosas barras de granola, frutas y/o nueces en su bolsa de mano para que esté preparado para luchar contra el impulso de agarrar e irse con cualquier pastel.
6.¿NO HAY TIEMPO? ¡NO HAY PROBLEMA! ¡MÁS INTENSIDAD! Incluso 20 minutos te llevará a la zona de explosión de grasa y músculo mientras usted maximice su esfuerzo. El objetivo de un entrenamiento corto debe ser el entrenamiento a su intensidad personal máxima. Cuando sientas que es hora de parar, intenta presionar 10 minutos más para maximizar la respuesta hormonal de tu entrenamiento. Hacer esto por lo menos 20 minutos dirigiéndose a su cuerpo superior, medio e inferior con lagartijas, tablones, crujidos, y usted tiene un entrenamiento completo!
7. ¡Busca un compañero! !La rendición de cuentas es todo. Tener un socio le mantiene responsable y hace que la dieta y los objetivos de acondicionamiento físico más ¡divertido! No sólo se ha preparado para el éxito con la responsabilidad del sistema de amigos, pero ahora tiene a alguien para compartir su emoción con cuando usted llegue a sus metas!
8.COMPRA DEL MERCADO DE LOS AGRICULTORES PARA EL PRODUCTO FRESCO. Si su comida puede sobrevivir a las lluvias nucleares, no debería estar poniendo lo en su cuerpo. Cuanto menos tiempo su alimento pueda sobrevivir en el estante del supermercado, mejor es para usted. Frutas y vegetales frescas no duran tanto como una caja de galletas de trigo y eso es una buena cosa! Vitaminas y minerales que se encuentran en frutos y las verduras más oscuros son lo que usted necesita para mantener su cuerpo sano.
Recoger productos frescos siempre que sea posible. http://stylecaster.com/beauty/25-summer-fitness-tips-experts/
Why Summer Reading Pays Off Year-Round
Numerous studies indicate that students who don’t read or read infrequently during their summer vacation see their reading abilities stagnate or decline. This effect becomes more pronounced as students get older and advance through the school system. The situation for economically disadvantaged students is especially grim: if students from low-income families don’t read over the summer, they are much more likely to fall behind their more privileged peers, widening the “achievement gap.”
However, this “summer slide” can be avoided by ensuring that children are as engaged as possible in whatever they choose to read—just as long as they’re reading every day. The best ways to keep your child from becoming a “rusty reader” over the summer are: Encourage your children to read books they enjoy for at least 30 minutes per day. Your child will likely be more engrossed in material they choose themselves than material that is forced on them.
✓ Provide incentives for reluctant readers. For example, if your child enjoys basketball, agree to take them to the local court if they do their “daily reading.”
✓ Make reading a social act. Establish a time during the day when all members of the family gather and read on their own, or take turns reading the same book aloud.
✓ Connect your reading to family outings. If you take your kids to an aquarium, consider reading a book about fish or the ocean with them later that day. The outing can help place the reading into a broader context.
✓ Take your children to your local library or bookstore and let them pick out a book they’re going to love today. They will be better readers tomorrow for it. Taken in part from Homeroom Ed.
https://blog.ed.gov/2011/08/why-summerreading-pays-off-year-round/
Por Qué la Lectura de Verano Vale la Pena Durante Todo el Año
Sin embargo, este "tobogán de verano" puede evitarse garantizando que los niños estén lo más involucrados posibles en lo que elija leer-sólo mientras estén leyendo todos los días. Las mejores maneras de evitar que su hijo se convierta en un “lector" durante el verano son:
Anime a sus hijos a leer libros de los que disfrutan por lo menos 30 minutos al día. Es probable que su hijo esté más absorto en el material que eligen a sí mismos que el material que se les impone.
✓ Proporcionar incentivos para los lectores reacios. Por ejemplo, si su hijo disfruta del baloncesto, acepte llevarlo al local si hacen su "lectura diaria".
✓ Hacer de la lectura un acto social. Establezca un horario durante el día en el que toda la familia se reúne y leen por su cuenta, o se turnan leyendo el mismo libro en voz alta. ✓ Conecte su lectura a salidas familiares. Si llevas a tus hijos a un acuario, considerar la lectura de un libro sobre los peces o el océano con ellos más tarde ese día. Los excursión puede ayudar a colocar la lectura en un contexto más amplio.
✓ Lleve a sus hijos a su biblioteca o librería local y déjelos escoger un libro ellos van a amar hoy. Serán mejores lectores mañana con esta acción.
Tomado en parte de Homeroom Ed. https://blog.ed.gov/2011/08/why-summer-reading-pays-off-year-round/
Keep Your Kids SAFE Online
• Spell out expectations. Talk to kids and treat them like adults. Share your expectations on the use of the Internet and provide an environment of trust. Children must be aware of the dangers online; and must also realize the faith that you place on them. Children are less likely to stray online when parents have an open dialogue regarding Internet use.
• Be conscious of cyber-safety. Cyber-safety is a raging topic today, and everyone must open their eyes to it. Understand the need for cyber-safety practices on all the Internet-enabled devices at home. Educate yourself on parental control software that will help you stay on top of potential cyber threats.
• Be friends with your children online. The best way to be in touch with your children's online world is to follow them on social media. Children usually keep parents out of online social circles because it makes them uncomfortable. Parental trust and confidence will help shed this barrier; and once "friends" online caretakers will be in the know about all activities. Parents need to know what their children post online and what others (including adults) expose their children to.
• Live life offline too. Parents must provide a space that encourages quality time spent with the family. Life online is slowly taking over life offline, but human-to-human relationships will never be out of vogue. And underneath all that reticence, children yearn for parental love and attention; something that can't be replaced by social likes and shares and retweets.
• Have conversations over difficult topics. Unless children understand why parental controls are necessary, they will resist any such attempt. No one enjoys the prospect of being chaperoned online. Summer breaks are meant to be enjoyed. Teach your kids to do it the right way! Let it be fun, let it be enjoyable, let it be productive and, most of all, let it be safe!
Taken in part from a blog by Mobicip: http://content.mobicip.com/content/10-cyber-safety-tips-summer
Mantenga a Sus Hijos SEGUROS en la Internet
• Exprese las expectativas. Hable con los niños y tratarlos como adultos. Comparta sus expectativas sobre el uso de Internet y proporcione un ambiente de confianza. Los niños deben ser conscientes de los peligros en línea; y también deben darse cuenta de la fe que usted le pone sobre ellos. Los niños son menos propensos a hacer mal en la línea del internet cuando los padres tienen un diálogo abierto sobre el uso de Internet.
• Estar consciente de la seguridad cibernética. La seguridad cibernética es un tema que se enfurece hoy, y todos deben abrir sus ojos a él. Entender la necesidad de prácticas de seguridad de la práctica de cibernética en todos los dispositivos habilitados para Internet en casa. Infórmese sobre el software de control parental que le ayudará a mantenerse al tanto de las posibles amenazas cibernéticas.
• Ser amigos con sus hijos en línea. La mejor manera de estar en contacto con el mundo en línea de sus hijos es seguirlos en medios de comunicación. Los niños generalmente mantienen a los padres alejados de los círculos sociales en línea porque les hace sentir incó- modos. Confianza de los padres y la confianza general ayudará a eliminar esta barrera; y una vez que son "amigos" cuidadores en línea estarán en el saber sobre todas las actividades. Los padres necesitan saber lo que sus hijos publican en línea y lo que otros (incluyendo adultos) exponen a sus hijos.
• Vive la vida offline también. Los padres deben proporcionar un espacio que estimule el tiempo de calidad con la familia. La vida en línea está tomando lentamente sobre la vida fuera de línea, pero las relaciones humano-humanas nunca estarán fuera de moda. Y debajo de toda esa reticencia, los niños anhelan para el amor y la atención parental; algo que no puede ser reemplazado por gustos sociales y acciones y retweets .
• Tener conversaciones sobre temas difíciles. A menos que los niños entiendan por qué los controles parentales son necesarios, ellos van a resistir tal intento. Nadie disfruta de la perspectiva de ser vigilado en línea.
Vacaciones de verano están destinadas a ser disfrutadas. ¡Enseñe a sus niños a hacer las cosas de la manera correcta! Deja que sea divertido, que sea agradable, que sea productivo y sobre todo dejar que sea seguro todo lo que hagan!
Tomado en parte de un blog de Mobicip: http://content.mobicip.com/content/10-cyber-safety-tips-summer
Upcoming Events - Proximos Eventos
Volunteers Needed! Se Necesita Voluntarias!
Siempre son bienvenidos los padres de los adolescentes. Venga cualquier día y pregunte por Mrs. Sanchez.
WIS Parent School Compact
Nuestro Contrato Familiar
Contrato de Padres y Escuela WIS
WIS School Policy
Families Together
Poliza de la Escuela WIS
Parent Liaison/ Contacto de Padres
Mrs. Sanchez
8:30 to 3:30 pm Monday - Thursday
8:30 a 3:30 pm de lunes a jueves
Email: mesanchez@kleinisd.net
Website: http://wunderlich.kleinisd.net/
Location: 11800 Misty Valley Drive, Houston, TX, United States
Phone: 832-249-5219
Twitter: @WunderlichKISD