Spit

lage rugpijn

Wat is het “Spit”?

Lage rugpijn wordt ook wel 'spit' genoemd.
Het is iets wat veel voor komt.
Er zijn mensen die het maar één keer krijgen, bij anderen komt het geregeld terug.
De pijn zit in het gebied tussen de onderste ribben en de billen.
Vooral het bewegen kan heel wat pijn doen.
Van een stoel opstaan of uit bed komen gaat dan heel moeilijk.
Mensen met lage rugpijn bewegen hun rug zo min mogelijk.
Soms is het zo erg dat ze hun rug niet eens kunnen bewegen.

waardoor krijg je het?

Door een snelle beweging of door plotseling overeind komen na lang bukken, kun je opeens spit krijgen. Ook kan het zijn dat je langzaam steeds meer pijn in je onderrug krijgt, tot het niet meer gaat en te pijnlijk wordt.

Spit kan het gevolg zijn van zwaar lichamelijk werk of juist heel veel zittend werk in een slechte houding. Als daarbij nog eens stress komt (bijvoorbeeld door hoge werkdruk) wordt de kans op spit groter.

wat moet je doen als je spit hebt?

Soms verdwijnt spit vanzelf binnen enkele dagen, soms kan het een paar weken duren voordat het over is. Je kunt echter zelf het nodige doen om te zorgen dat de pijn minder wordt.


  • Blijf bewegen! Door de pijn ben je geneigd stil te gaan zitten, maar dat is niet goed. Je spieren worden stijf en de pijn wordt nog erger. Het is aangetoond dat mensen die blijven bewegen sneller van hun spit af zijn, dan degenen die in bed gaan liggen.
  • Draai niet met je onderrug. Bijvoorbeeld bij het opstaan uit bed, rol je eerst op je zij, dan doe je liggend de benen over de rand en daarna druk je jezelf met de armen zijwaarts omhoog.
  • Verander vaak van houding.
  • Maak geen plotselinge bewegingen.
  • Vermijd de eerste tijd bukken en (zwaar) tillen.
  • Houd je onderrug warm. Een warme douche, kruik of infrarood lamp kunnen de pijn verlichten.
  • Liggen met een kussen onder je knieën kan in bed helpen tegen de rugpijn.
  • Pijnstillers of spierverslappende middelen kunnen helpen de rug wat te ontspannen, waardoor bewegen gemakkelijker wordt. Denk aan paracetamol, diclofenac, ibuprofen of naproxen.
  • Je kunt ook zogenaamde spierwrijfmiddelen op de huid doen om de pijn te verlichten. Ze zijn verwarmend, pijnstillend, pijnafleidend, ontstekingsremmend of een combinatie daarvan.
  • Vraag eerst advies aan de huisarts bij twijfel over te gebruiken (genees)middelen.
Lage rugpijn - Oorzaken en behandeling