Summer Wellness Plan: MS
LISD Guidance and Counseling
Plan de Bienestar Para el Verano
STUDENTS,
Our world changed very unexpectedly and rapidly this spring. This change has been hard. It has been overwhelming. Frustrating. Hard to accept. All of these feelings during this time are NORMAL. As you are home this summer, you may experience some challenges such as:
- Staying home alone
- Lack of routine
- Unable to see your friends every day
- Visiting/Living in a different place
- Grieving the loss of an event you were looking forward to
- Wishing for life to go back to "normal"
Some of these changes can seem overwhelming at times and it is important to know how to deal with these feelings so you can stay healthy and resilient. It is important to feel your feelings. Give yourself and others kindness and grace.
We created this summer wellness Smore to help you create a plan to stay healthy and resilient.
Use all the resources available to you to make yours the best future possible. We wish you a happy and safe journey as you embark on your next adventure!
#LISDtogether #Allmeansall
Nuestro mundo cambió inesperada y rápidamente esta primavera. Este cambio ha sido difícil. Ha sido abrumador, frustrante, y difícil de aceptar. Pero todos estos sentimientos son normales durante este tiempo. Mientras esta en casa este verano, puede que experimente algunos desafíos como:
- Quedarse solo en casa
- Falta de rutina
- No poder ver a tus amigos todos los días
- Visitar / vivir en un lugar diferente -
- Duelo por la pérdida de un evento que estabas esperando
- Deseando que la vida vuelva a ser "normal"
Creamos este boletín de bienestar para ayudarlo a crear un plan para mantenerse saludable y resistente durante el verano. Use todos los recursos disponibles para que su futuro sea el mejor futuro posible. ¡Te deseamos lo mejor en todas las aventuras en las que te embarques en este verano!
SOCIAL CONNECTIONS - CONEXIONES SOCIALES
Check out the following video on the importance of social connection and then check out some websites and ideas on how you can connect with others.
Vea el siguiente video sobre la importancia de la conexión social y luego vea algunos sitios web e ideas sobre cómo puede conectarse con otros
WAYS TO SOCIALLY CONNECT
- Gather your friends for an online game night
- Host a virtual movie night - pick a movie and then all watch online together
- Go retro and mail a letter to your friends
- Join a TikTok challenge like #safehands
- Follow your favorite music artist on Twitter or Instagram; they are probably having free online concerts!
- Create an online scrapbook with your fav photos of your friends
- Explore a new hobby on Youtube or Pinterest or an online class like Creative Bug
- Join an online book club from your local library:
Check out your local Community Center for online or in-person options:
Formas de Conectarse Socialmente
- Reúne a Tus amigos para una noche de juegos en línea
- Organice una noche de película virtual: elija una película y luego véanla todos juntos en línea
- Vuélvete retro y envía una carta a tus amigos.
- Únete a un desafío TikTok como #safehands
- Sigue a tu cantante favorito en Twitter o Instagram; ¡probablemente tengan conciertos en línea gratis!
- Crea un álbum en línea con tus fotos favoritas de tus amigos.
- Explora un nuevo pasatiempo en Youtube o Pinterest o una clase en línea como Creative Bug
- Únase a un club de lectura virtual en su biblioteca local:
Consulte su Centro Comunitario local para ver las opciones en línea o en persona:
Physical Health
Studies show that exercise has the following benefits for mental health:
- Positively impacts levels of serotonin, a chemical that helps regulate mental health.
- Releases endorphins, the body's natural "happy chemicals."
- Lowers levels of the stress hormone cortisol .
- Stimulates the neurotransmitter norepinephrine, which improves mood.
- Increases self-esteem and body positivity.
- Helps teens sleep better.
SALUD FÍSICA
Se ha demostrado que la dieta y el ejercicio ayudan a mantener a los adolescentes resistentes. La actividad física puede ser tan efectiva como los medicamentos o la terapia para el bienestar general. Los hábitos alimenticios también pueden afectar cómo te sientes emocionalmente.
Los estudios demuestran que el ejercicio tiene los siguientes beneficios para la salud mental:
- Impacta positivamente los niveles de serotonina, un químico que ayuda a regular la salud mental.
- Libera endorfinas, los "químicos naturales del cuerpo llamados "de la felicidad."
- Reduce los niveles de cortisol, que es la hormona del estrés.
- Estimula el neurotransmisor norepinefrina, que mejora el estado de ánimo.
- Aumenta la autoestima y la positividad corporal.
- Ayuda a los adolescentes a dormir mejor.
Free, In Home Workout Apps/Sites Aplicaciones / Sitios de Entrenamiento en Casa Gratuitos
Coping Skills
- Self-soothing: engages the body's natural calming system
- Distraction: redirect to more pleasurable activities to decrease intensity of emotion
- Opposite action: engagement in an activity that generates an emotion or experience that is counter to the distressing one
- Emotional awareness: activities that promote emotional exploration and increase clarity
- Mindfulness: focus on being grounded in the present.
You may be tempted to use alcohol or drugs in an effort to escape from your feelings and get temporary "mood boost”. In the long run, drinking and taking drugs will make you feel worse—not better. Here are some ideas to help you cope - what can you add to our list??
Positive self-talk
Meditation
List your strengths
List your goals
Journal
Listen to music
Distract yourself
Draw
Find a new band to listen to
Have a digital detox
Exercise
Flip the script - do something in a different way
Establish healthy boundaries
Learn a new hobby - like coding - https://code.org/
Online classes - like Creative Bug - https://www.creativebug.com/lib/thecolonypl
Habilidades de Afrontamiento
Las habilidades de afrontamiento son herramientas que se pueden usar para ayudar a controlar grandes emociones. Las habilidades de afrontamiento generalmente cumplen uno o más de los siguientes propósitos:
- Auto calmante: activa el sistema calmante natural del cuerpo
- Distracción: redirigir a actividades más placenteras para disminuir la intensidad de las emociones.
- Acción opuesta: participación en una actividad que genera una emoción o experiencia que es contraria a la angustiosa.
- Conciencia emocional: actividades que promueven la exploración emocional y aumentan la claridad.
- Atención completa: concéntrate en estar basado en el presente
Es posible que sientas la tentación de usar alcohol o drogas en un esfuerzo por escapar de sus sentimientos y obtener un "impulso de ánimo" temporal. A la larga, beber y consumir drogas te hará sentir peor, no mejor. Aquí hay algunas ideas para ayudarte a resistir: ¿qué agregarías a la lista?
- Diálogo interno positivo Meditación
- Haz una lista de tus fortalezas
- Haz una lista de tus objetivos
- Escribe en un diario
- Escuche música
- Distráigase haciendo algo nuevo
- Dibuje o coloree
- Encuentra una nueva banda para escuchar
- Desintoxiquese digitalmente.
- Haga Ejercicio
- Hacer algo de una manera diferente
- Establezca límites saludables
- Aprenda un nuevo hobby - como codificar - https://code.org/
- Tome alguna clase virtual en Creative Bug - https://www.creativebug.com/lib/thecolonypl
Mental Health
Local Counseling
CCD Counseling 1-800-897-7068, does virtual appointments, offers 10 free sessions
Youth and Family Counseling 972-724-2005, does virtual appointments
Personal/Family Issues
Schedule an appointment with your family doctor
For Emergencies
Go to hospital ER or call 911
MHMR Triage 1-800-762-0157
National Suicide Prevention Hotline 1-800-273-8255
SALUD MENTAL
Consejería local
- CCD Counseling 1-800-897-7068, hace citas virtuales, ofrece 10 sesiones gratuitas
- Youth and Family Counseling 972-724-5005, hace citas virtuales
- Programe una cita con su médico de familia
- Vaya a la sala de emergencias del hospital mas cercano llame al 911
- MHMR 1-800-762-0157
- Línea directa nacional de prevención del suicidio 1-800-273-8255