DECÁLOGO DEL BUEN DORMIR

¡Conocé los 10 tips para lograr un sueño más saludable!

Dormir bien, crecer sano

1. Fijar una hora para dormir y despertar

2. Si tiene el hábito de tomar una siesta, que no exceda los 45 minutos

3. Evitar la ingesta de alcohol cuatro horas antes de acostarse, y no fumar

4. Evitar las cafeínas antes de dormir: café, té, refresco de cola y chocolate

5. Nada de alimentos fuertes, picantes o azucarados cuatro horas antes de dormir. Un refrigerio ligero es aceptable

6. Hacer ejercicio regularmente pero no justamente antes de ir a la cama

7. Mantener bien ventilada la habitación para dormir

8. Bloquear todos los ruidos y eliminar tanta luz como sea posible

9. Reservar la cama para dormir y tener sexo. No usarla como oficina, taller o sala de recreo

10. Usar ropa de cama cómoda: ¡NO OLVIDES USAR TU PIJAMA MELY!


Big image

Arca Tzolkin

Arca Tzolkin