Mindfulness
Mes 1
Presencia y Gratitud
Es importante no sólo leer o hablar sobre mindfulness, sino de hecho practicarlo.
Thich Nhat Hanh
Prácticas de cada día para este MES.
(puedes extenderlo a más acciones cotidianas, por ejemplo al ducharme, al caminar, cuándo escucho a alguien, etc).
2. Incorporo varias PAUSAS de respiración profunda en el día, y me pregunto; ¿cómo me siento en este momento? , ¿qué voy a hacer ahora?.
3. Diario de Agradecimiento. Repasar antes de irme a dormir el día de hoy, y anotar de lo que me siento agradecida. No lo dejes en un lugar mental, déjate sentir en el cuerpo el agradecimiento. Eso irá trasformando tu percepción y tu bioquímica interna.
4. Realizo la meditación guiada antes de irme a dormir.
Practicas Extra Recomendadas.
Si empiezas a meditar, empieza con 5-10 mins cada día.
Valorate las prácticas que hagas y procura mantenerlas cada día. Un poquito que realices todos los días, puede tener grandes cambios en tu vida. Poco a poco irás pudiendo incorporar más. La práctica bien hecha, ha de proporcionar alegría. No es nunca una obligacion, aunque nos implica superar resistencias de antiguos hábitos. Simplemente sé consciente de este aspecto también.
Sonrisa
Con la sonrisa cultivamos la alegría de afuera adentro.
Esto no significa que no sintamos tristeza, o rabia, sentimos lo que emerga en nosotros y le damos espacio. Significa que la sonrisa puede sostener todo ello y ayudarnos a vivirlo de una manera diferente.
Quietud
Respiración
Actitud que puedo CULTIVAR
Practicar estar cada vez más AQUI y AHORA, en lugar de viajar al recuerdo del pasado o a las preocupaciones y expectativas en el futuro.
Un poco de teoría
Extracto de Thich Nhat hahn. Plum Village.
Material EXTRA para ver
Imparte Lic. Laura López Gámez.
Av. Juan Manuel Infante 3,
30011, Murcia.