Warmte en koude therapie

#JolandavanKooten

Inleiding.

Warmte en koude zijn de 2 meest voorkomende vormen van niet-invasieve en niet verslavend pijnstiller therapieën voor spier- en gewrichtspijn. Welke je gebruikt hangt af van de vraag of de pijn nieuw of terugkerend is. In het algemeen zal een nieuwe blessure ontstekingen veroorzaken en eventueel zwelling. IJs zal het bloedtoevoer verminderen naar de schade, waardoor de ontsteking en de zwelling verminderen. De pijn die terugkeert kan worden behandeld met warmte, die de bloed brengt naar het gebied om de genezing te bevorderen.

Warmte therapie.

Doel:


- warmte opent de bloedvaten, waardoor de bloedstroom zuurstof levert en

voedingsstoffen verhoogt om pijn in de gewrichten te verminderen en de pijnlijke spier

te ontspannen

- de warmte verlaagt spierkrampen en kan de bereik van de beweging verhogen.

- kan de flexibiliteit van de pezen en ligamenten (verbinding) verbeteren en verlicht de pijn en de spier spasmen (krampen).


Toepassing:


- bronnen van warmte kan droog of vochtig warmte leveren.

- droge warmtebronnen kunnen de huid uitdrogen.

- vochtige warmte kan beter doordringen.

- warmte kan door een bijv. elektrische deken, verwarming, gel packs of heet water

baden.

- de warmte moet warm zijn, niet te warm en het moet worden gehandhaafd op een

constante temperatuur.


Wanneer gebruik je het.


- verwarm het als je stijve gewrichten of chronische spier - en gewrichtspijn hebt.


Veiligheid:

- niet direct toe te passen op de huid. In plaats daarvan, wikkel je het hete apparaat in

een dunne handdoek.

- niet verwarmen langer dan 20 minuten, tenzij arts of fysio anders aanbeveelt.

- gebruik geen warmte als er zwelling is. Gebruik eerst koude, dan warmte.

- gebruik geen warmte als je een slechte bloedsomloop of diabetes hebt.

- gebruik geen warmte op een open wond of steken.

- ga niet liggen op een verwarmingselement. Je kan in slaap je huid verbranden.

Koude therapie.

Doelen.

- vertraagt de bloedstroom naar een blessure, waardoor de pijn en de zwelling vermindert.

- vertraagt de circulatie, het verminderen van ontstekingen, spier spasmen en pijn.


Toepassing.

- het aanbrengen van een ijs-of gel-pak.


Wanneer gebruik je het?

- elke koudebehandeling wordt gedurende 24 tot 48 uur na verwonding aangebracht.

- het is goed voor verstuikingen, verrekkingen, stoten en kneuzingen.

- Leg een cold pack/ijs zak om de gewonde gebied heen (20 min. per keer). Er moet tussen elke keer 10 min. zitten voor het aanbrengen.


Veiligheid.

- niet langer dan 20 min. laten zitten.

- Wikkel ijs of koelelementen in een dunne handdoek voor het aanbrengen.