ZDRAVA ISHRANA
Kako jedes tako mislis, kako mislis tako zivis
Pravilna i zdrava ishrana postala je jedan od najvaznijih problema savremenog coveka. Covekovo zdravlje, kreativnost, efikasnost i raspolozenje direktno su uslovljeni nacinom ishrane koji svakodnevno primenjuje. Pravilna i zdrava ishrana pomaze pojedincu da se lakse suoci sa zivotnim teskocama i da se zastiti od mnogobrojnih fizickih i psihickih bolesti. Zdrava ishrana u porodici omogucava mnogo pravilniji fizicki i duhovni razvoj dece i vise radosti i ljubavi u medjusobnoj komunikaciji i zajednickom zivotu
Deset saveta za pravilnu ishranu:
1. Jesti raznovrsnu hranu.
2. Održavati optimalnu težinu.
3. Smanjiti unošenje zasićenih masnih kiselina (masti životinjskog porekla).
4. Povećati unos polinezasićenih masnih kiselina (gi - prečišćeni puter, nerafinisana hladno ceđena ulja, puteri od semenki - kikiriki, suncokret, susam, badem, lešnik, golica-bundeva).
5. Smanjiti unos holesterola (svinjska mast, masne vrste mesa, masni sirevi, jaja).
6. Povećati unos složenih ugljenih hidrata i dijet nih vlakana (povrće, voće, integralne žitarice).
7. Redovno unošenje tečnosti: voda, čajevi, prirodni sokovi.
8. Smanjiti unošenje šećera, naročito belog rafi-nisanog, zameniti ga medom i malteksom.
9. Smanjiti unos soli, posebno stone kuhinjske.
10. Smanjiti i izbgavati unos kafe, alkohola i duvana.